每年4千万人因此丧命,比癌症可怕!预防法比喝水简单,你却不知

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-10-09 英国中医论坛


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对于很多中老年人,我们很关注三高、心脑血管疾病这些慢性病,认为它们是影响我们长寿的根本因素,但其实:



在全球,跌倒都是老年人伤害的头号杀手。


有数据显示,我国65岁以上的老人中,每年因跌倒造成伤害的达4000万人


跌倒不但会造成脑部受伤、骨折等严重外伤,还会引发“跌倒恐惧症”,给老人带来极大的心理创伤。





1
跌倒造成身体器质性伤害



跌倒损伤最严重的是髋部骨折,成为老年人首位伤害死因。另外会造成颅脑损伤,可直接导致死亡。



2
跌倒让身体功能减退



俗话说,伤筋动骨100天。老年人跌倒后通常卧床,或者伤残肢体制动很长一段时间,会因为废用等因素导致肌肉萎缩、骨质疏松;


最严重的可造成关节挛缩,将严重影响肢体功能,降低恢复后老人的活动能力,甚至过早死亡。



那么老人跌倒的原因是什么?怎样才能防止跌倒呢?




老年人跌倒的原因

骨质疏松、

肌肉力量差、

平衡能力差。



俗话说“人老先老腿”是很有道理的,实际上从40岁开始,人的肌肉每年都在不断地往下衰减,那么如果肌肉力量不足以支撑行走就会出现步态异常。


很多老年人步基很宽,如果平衡能力又不好的话就很容易跌倒



为什么肌肉减少了就容易跌倒呢?

专家介绍,因为骨骼只起到支撑身体的作用,是肌肉控制骨骼和关节的活动,只有依靠肌肉带动骨骼运动,人体才能自由活动。



通过量小腿围就可以了解自己的肌肉情况↓



终末伸膝锻炼


很多老年人的腿部无法伸直,不论是因为骨质增生还是肌肉无力,结果就是膝关节受力不均匀,从而导致走路不稳、打软腿等,这也是很多老年人摔倒的原因。针对这类情况,老年人可以做伸膝锻炼。


医学上将0~30度的区间称为终末伸膝锻炼,用来专门锻炼大腿部的股内侧肌。



根据研究发现,老年人的肌肉萎缩大多从股内侧肌开始,所以老年人可以多做一些终末伸膝锻炼预防和改善肌肉萎缩,防止摔倒


坐在椅子或是床边,将腿伸直到屈膝,每30度分为一区间,在三个区间内做屈伸锻炼。


▲  (如果图片不动,请点击图上▶按钮)

比如0度~30度,伸直为0度,在0度停顿,往下屈膝,至30度再停顿,再伸直回到0度线,来回往复,以此类推下两个区间,这样可以全面锻炼股四头肌。


至感觉腿部酸累,即可休息~


跌倒严重威胁着老年人的身心健康、日常活动及独立生活能力,看完此文,大家一定要引起重视!

平时多做这个训练,并在饮食中补充蛋白质,远离长寿的致命杀手,记得提醒一下微信群友们!


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