为了孕育一个健康聪明的宝宝，很多夫妇的备孕时间需要长达一年的时间，尤其是在怀孕之后的十个月，其中的艰辛只有自己知道。美国梦美HRC专家介绍说，其实女性可以通过运动的方式来增强自己的身体素质，这样不仅可以为自己的备孕历程加分，更可以加速人体的新陈代谢，提高免疫力。

这是一个最简单却很有效果的方法。社会压力、生活压力使我们不得不生活在亚健康的生活环境中，为了工作而少了很多行走锻炼的机会。美国梦美HRC专家介绍说，走路作为一种运动方式，对孕力的保持和提高非常有益，不仅如此，散步还可以增强我们的心肺功能，加速血液循环。另外，因为散步不是很激烈的运动，所以受伤的机会也很小，非常适合备孕期的女性;

慢跑的主要功效和散步其实是一样的，但是强度要大于走路，因此也更能够有效地提高身体素质。然而，对于没有运动习惯的女性来说，不要一次就进行强度太大的运动，而应选择走路和慢跑的运动方式;

有氧操是一种对胎儿和孕妇都有益的运动。一段时间有规律的练习有助于孕妇心血管的锻炼，增强身体素质，减少女性在怀孕期间的患病几率，以顺利度过妊娠期;

游泳作为一项全身均衡的运动，身体的各部分都能锻炼到，运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力，才能顺利生产。在水中的时候，因为有浮力反作用于重力，所以我们的关节很放松，整个人和情绪也都很放松，不会僵硬。其次，我们游泳时水的温度一般低于我们的体温，所以我们需要花更多的卡路里去维持我们的体温，这就意味着，在同样时间同样强度的运动中游泳会消耗更多的热量，同样也是减肥人士不错的选择;

瑜伽有改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，它可以在追求身心平衡的情况下，消除浮躁紧张的情绪;其次，练习瑜伽可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环。另外，瑜伽还能够很好地控制呼吸，练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程，同样是一种对增加女性受孕几率非常有益的运动方式;

伸展运动能够有效预防肌肉拉伤，让身体变得更加地放松与灵活。在做伸展运动的同时，最好能够和增强心血管训练的运动结合起来，以便使孕育周期和分娩过程达到更佳的效果。