经验:呼吸的秘诀,找到适合自己的让骑行更加畅快!

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-10-10 骑行村




吸是维持生命的必要条件,但更重要的是还会反映出很多平常不会注意的健康细节。大家都知道,人类的肺平均有2个足球大小,但是因为不正确的呼吸,或者是你根本不会注意呼吸的重要性,导致一生中大部分时间只用了不到50%的肺部空间,体内自然容易出现缺氧。



错误一:呼吸短、浅


现代人常听到的文明病,多半是因为工作、压力、生活环境等因素引起,造成紧张、焦虑、运动量不足等情况。在这样的状态下,呼吸方式也会不自觉地发生改变——变短、变浅,长时间下来你已经不会察觉到养成了这个坏习惯。


呼吸短、浅,是无法增加氧气摄取量的,新鲜的氧气还没进入肺叶深处就被吐出,这样的呼吸就几乎没有达到效率。造成类似问题,最大因素就是使用胸式呼吸,胸式呼吸在吸气时,胸腔会扩大、肩膀会上提,但腹部还是保持平坦。


如此一来,空气只会送到肺部的上半部,在下半部的空气就无法有效的做气体交换,延伸而来的问题就是身体内的大小器官就会有缺氧的情形。


改善方式——腹式呼吸


改善呼吸浅、短的问题,让空气能够进行更深层的交换,就必须学会“腹式呼吸”。腹式呼吸就是将空气吸入腹部,在吸气时腹部会隆起,增加空气容量,吐气时就会往内凹陷,当呼吸变得更深层、更缓慢,就越能让肺泡达到更好的扩张。


同时,更好地掌握呼吸方式,还可以连带的提升横隔膜与胸肌的运动量,甚至是体内深层肌肉的运动量。


一开始练习时,可以躺着,让腹部可以呈现自然的起伏,这样比较容易摸清腹式呼吸的诀窍;能够提升身体含氧量,也是最有效率的呼吸方式。



错误二:以口呼吸


边走边低头所有不良姿势全上身


也有不少人习惯的以口呼吸,口部微开、面部表情会呈现呆滞松懈,旁人看起来,也会觉得哪里不对劲。除了表情上的不雅之外,其实对身体影响也颇多的。


使用鼻腔呼吸最大的用处,在于鼻腔里的构造可以起到净化空气的基础作用(尤其是在雾霾横行的当下)!鼻毛、黏液都会将空气中的杂质过滤,并让空气通过鼻腔时让空气变得温暖、湿润,相反地口部呼吸无法将让空气变得温暖、湿润、过滤杂质,还会让你口干舌燥,引起其他的症状问题。


改善方式——鼻腔呼吸练习


您必须在有意识的状态,专注的使用鼻腔呼吸;很多时候这样的动作10次之后就会错乱,所以必须专心。


1.专注的把背部、颈部、骨盆打直,抬头挺胸缩下巴。

2.紧闭嘴巴与肛门,由鼻子吸气,慢慢的提高横隔膜,在缓缓的吐气。

3.进行上面两个动作时,将牙齿上下颚分开约1~2mm,但嘴巴紧闭。


错误三 :姿势不良


经常久坐办公室,站在门市服务,坐姿、站姿不良就是很多文明病的源头,呼吸也不例外,造成呼吸短、浅,嘴巴呼吸,有很大的因素就是姿势不良,身体进行每个动作时都必须在最稳定、平衡的状态才行。


躺在床上、沙发上使用计算机或是当低头族是非常不正确的。


随着智能型手机的普及,让大家都变成了“低头族”,双脚交叠的翘脚看电视,弯腰驼背在计算机前等等,都会让身体歪斜不平衡,连带的让呼吸无法完整、顺畅。不只是在坐着时,若站着也无法让肩膀与骨盆保持水平,呼吸也一样会变浅。



改善方式——放松肩膀背脊打直


站有站相、坐有坐相,不但是古时候老人家教养小孩要做到行为得体的基本,也是健康的来源。坐姿背后要打直、挺住,肩膀放松不要使力,这样可以让整个呼吸道畅通,让空气能更容易的进入身体,进行深层的呼吸。


一定要仔细的感受身体间的变化与感觉,记住这些感觉,慢慢的体会腹式呼吸所使用到的部位,再确认上半身的状况,有很多时候当你专注在呼吸的部份,又会忽略肩膀与背部。


浅谈不良习惯对于呼吸的影响,不管你是在运动或者是平时活动,都要时时去注意腹式呼吸的概念,因为这个动作会在不知不觉中慢慢的影响你的表现。


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