知识:骑车流个汗都有这么多你不知道的好处

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-10-12 骑行村




流汗会有汗渍,一道道条痕,有时候还会让你很烦。不过它确实能让你骑得更快,骑得更久。所以作为一名骑士,我们是时候要正视流汗给我们带来的益处。



通常情况下,流汗的时候会让人很烦,但这绝对不是骑行过后别人不愿意给你来个大大的拥抱的唯一理由。事实上,流汗是身体的排水系统在作用:如果温度够高,你体内的水分子就会很活跃地运动,它会促使你保持身体的冷却状态,继续向前骑行。外部温度越高,排汗就越是高效成功的关键。那小编今天就来讲讲用自然的方式冷却的重要性以及你该如何好好利用它。



【越健康,排汗越快】


据阿巴拉契亚州立大学实验室的教授CarolineSmith说,人体的核心温度只要比正常情况下升高0.3摄氏度,就会开始流汗。你的身体素质如果越好,越健康,冷却系统的工作就会更高效。“训练有素的运动员会在一个较低的温度就开始排汗,和平常的人相比,他们的排汗量也越多。”Smith补充道。当你准备冲刺或者用力踩踏的时候(比如爬坡),你的身体也会立即开始排汗以作出反应,Smith说。在那种情况下,你都不需要借助外界的高温:因为发力本身就会伴随着汗水。



【流多少汗,补充多少水分】


我们身上流的汗是从血浆里(血液中含水的那部分)制造出来的。如果你想一直保持流汗的状态(亦或你现在正处于这个阶段),那你需要补充足够的水分以防血液凝固。



所需补充的水分取决于你的排汗量。而这个量也因人而异,因为每个人的身体素质都不同,当然,也要包括骑行时的体温和外部的天气热度。我们再一次164km的公路赛上对26个运动员做了研究,他们的排汗量从4.9到12.7公升不等。你不能控制流掉的汗,也不能试图去阻止排汗,但你需要适时地补水。


研究表明,对于一般的运动员来说,每小时补充567克水不一定准。体重重一点的运动员会需要补充更多的水分,轻一点的运动员相对来说就不需要补充这么多,且如果天气非常炎热的情况下,每个人都要比平时补充多一点的水分。你对水的需求是身体最诚实的反应。



在训练的同时需要补充水分,很重要的一点,你需要摄入含糖和盐分的流质物(大多数运动员都会选择具备两种成分的饮品)。因为两者可以帮助你更快地将液体从你的肠道输送到血液中去,以便血液中有足够多的水分可以补充流失的排汗量。同时你的身体在排汗的时候也会流失掉一些电解质,比如盐分,所以盐分的摄取也是有必要的。



【女人不容易流汗,体温较高】


通常情况下女性的排汗量要比男性的少。如果你是在大姨妈结束前期,此期间(高荷尔蒙)你的核心体温也会较高,且血浆量也会减少。这个时候来点鸡肉汤,味增汤或者含钠高的饮品可以促使液体更好地在体内吸收传输到血液中,以储备足够的水分排汗。



【流的汗只有蒸发了才能使身体冷却】


当然,如果大量的流汗仅仅只是弄湿了你的衣服,润滑了你的皮肤,这是没有什么益处的。只有当它蒸发了,才能达到身体冷却的效果,它是通过身体的热量将汗水蒸发掉,变成气体的过程。


这就是为什么在潮湿的天气骑行会感到更困难的原因。这也是为什么骑行的时候穿灯芯材料(速干)的衣服很重要的原因,因为它能够将你流的汗水从皮肤上吸附到衣服,然后再通过灯芯材料迅速变成气体蒸发到空气中。



【训练你对流汗时的反应】


你流汗的频率变化会根据你的身体状况发生改变,当然也受外部天气的影响。斯坦福大学运动生理学家StacySims博士说道。“当你身体素质慢慢变好,适应了外部天气温度,你体内的总血量会增加,你的心率和体温会降低。你会慢慢提早流汗的时间,提高排汗量,这样就能更好地让身体保持冷却状态。当排汗的状态发生前述变化时,你流汗的时候就不会流失掉太多的电解质(盐分)。刚刚提到的这些都是在热天条件下训练的关键,”她说。



在大型赛事中(骑程较长),遇到了这样的情况:你从一个不太热的位置骑往一个温度较高的地方,这又该怎么办呢?除非你对外部环境的适应力很强,不然的话,最好在你住的地方做一些DIY的热量适应训练:这很简单,只要多穿几件衣服,然后骑行台旁少放几台电风扇,这样可以帮助你的身体在室内训练也能像在室外高温的条件下一样。


只要不要太过激,毕竟“过犹不及”嘛。你想要模拟在室外炎热的天气下训练,但又不懂得如何冷却自己。这时候,你可以用练习高温瑜珈或者来个桑拿,这都是可以的,Sims建议。但是这样的训练和冷却办法最好连续坚持至少五天,才能初见成效。


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