电脑颈、办公臀、屏幕眼……如何挥别这些慢性疾病?

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-10-09 今日墨尔本


导语
健康组织数据统计

数据显示,

近60%员工患有各类慢性疾病,


工作压力是健康风险的首要诱因,

颈椎病、失眠等疾病成为员工的主要困扰。

多少人患上了办公臀、沙发腰、电脑颈还不自知

现在小编为您总结了几个简易锻炼和调整的方法

教您远离慢性疾病


慢性病之
办公臀
常做办公室,如果你发现屁股越坐越大,大腿越坐越粗,你可能有了办公臀。研究发现,习惯久坐的人臀部脂肪堆积速度比一般人快两倍。办公臀不仅影响美观,还更容易患肥胖、代谢综合征、心脑血管疾病等。

建议
爬楼梯,一步迈两层台阶等提臀。后踢腿,用膝盖和前臂支撑身体,大腿与地面垂直,后背挺直,将左右腿交替伸直后尽量抬高。


慢性病之
电脑颈
有调查表明每天使用电脑超过4小时者,81.6%的人脊柱都出现了不同程度的侧弯。对着电脑,颈部长时间不活动,会使脊椎生理曲度改变,刺激椎管内神经或血管,更易发展成颈椎病。

建议
电脑屏幕中心应与胸部平齐,可在显示屏下垫个收纳柜,把低头改成抬头。操作电脑时可腰部挺直,上身略向后仰,膝盖自然弯曲呈90°,维持双脚着地。


慢性病之
屏幕眼
一项研究证明,每天在电脑前工作3小时以上的人,90%会出现眼睛问题。屏幕不如纸上的字清楚,眼睛不容易找到焦点,很容易引起视疲劳。有人喜欢熄灯后玩手机,对眼睛刺激更大。

建议
最好使用眼睛与电脑画面距离约60-70厘米。玩电子产品是最好不超过40分钟。养成做眼保健操的习惯。


慢性病之
沙发腰
据统计我国腰椎病患者已突破2亿,其中腰椎间盘突出症患者占总人口的15.2%。在沙发上久坐或侧卧、开车等很容易损伤腰椎。坐沙发时,腰部缺乏足够支撑,上本身的重量全压到了腰椎上,容易导致正常生理曲度改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。

建议
最好在沙发或汽车座椅上放一个中间突出、有一定硬度的弧形靠垫,保持头和腰椎的重心连线垂直于地面,让腰部有支撑。


远离慢性病之秘密武器

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