【打个预防针】每到英国胖十斤,究竟为神马!隐藏杀手大爆料!

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-10-12 UKEC英国教育中心



今天是个好日子喂嘿呦喂!吃饱了往办公桌前一座,霎时间风起云涌,肚子上的肉哗啦一下堆起来…..上班族的悲哀噶……




想当年,还没有出国时天真地以为在西方国家嘛,每天就吃点蔬菜沙拉咯,喝杯咖啡小资一下咯,甚至和我母亲大人放下狠话说出了国每天吃水煮西蓝花!科科…. too young too 森破。相信很多小盆宇和编编的想法是一样一样的。想法是好的,而实践上往往就很难做到从一而终……哈哈。编编有个朋友也是这样,来英国前无比坚定的说趁这个机会吃蔬菜减肥,实际上来了之后就彻底沦陷了….



所以说根本也不用担心黑暗料理国度神马的…..摊手┑( ̄Д  ̄)┍


来来来,现在就和大家扒一扒在英国为啥会莫名其妙的吃肥~ 面对这些看上去无害实际上很容易吃肥的东东,编编真的是觉得….英国待一年,亲人两行泪……




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Top 1.酸奶




英国好吃的酸奶太多了,而且超市经常做活动,六盒两镑神马的。那个三角盒的酸奶(Muller),第一次吃的时候感觉简直超神了,OMG世界上居然有如此好吃的酸奶… 宝宝觉得除了樱桃味的都超好吃。(真的不是给你们种草)那种creamy的口感简直感人….啧啧啧。这东西简直是增肥利器….在国内时都说吃酸奶减肥,但是这种高糖又富含乳脂的酸奶,是根本不可能有减肥效果的…尤其这种是吃一盒根本停不下来的节奏……

后来学乖了开始吃Onken和Yeo Valley的0脂肪酸奶。然而后知后觉的发现,它虽然是0脂肪,但依然有很高的含糖量…简直瞎了……


低卡吃法:无添加酸奶(超市里写着0%的那款)加蜂蜜~

2
Top 2 .沙拉




沙拉是英国人的传统餐饮,就好像中国人的凉拌海带丝一样日常…面对正宗的西方沙拉,蔬菜或者水果和各种不同酱汁结合,那蔬果清脆的口感和酱汁绵密的味道简直让人欲罢不能。然而对于追求口感的歪果仁来说,这些浓郁的沙拉酱都是有着超高的脂肪和碳水含量的。别以为你吃的不是肉就不会胖,酱汁可是最最容易胖人的呢!


低卡吃法:沙拉酱选择低脂或油醋汁。

3
Top 3. 果汁




这是一道数学题…水果含糖量高大家都知道,但是吃水果没看见有几个吃胖的。英国的水果大多都是进口的,法国意大利西班牙,应季的水果好吃极了。然而果汁和水果的本质区别是:也许你能吃两个桃子,但是桃子汁你能喝两瓶,而四五个桃子才能榨出两瓶果汁。虽然英国超市卖的大多数果汁都是纯果汁,但也架不住单位热量高,而且一喝就会喝很多啊~


低卡吃法:水果那么好吃,还要啥自行车啊。

4
Top 4.  酒精




你们懂得我说的是各种酒类,红酒白葡萄酒Cider Beer神马的统统都算。(料酒就不算了吧)酒鬼如我来到了英国,看到超市里那一排排的酒瓶子,简直挪不开眼。经常有人说,每天一杯红酒有利于心脑血管健康,酒精可以帮助燃烧脂肪……实际上,每天喝适当的量的确不会对体重造成波动性影响,但如果你喜欢出没于各种bar,沉迷于英国的夜生活,每晚不醉不归,那估计就歇菜了…. 酒精的热量是超高的哦!啤酒神马的碳水也超高哦!不要小看嘞。


低卡吃法:酒虽好喝,可不要贪杯哦~

5
Top 5. 能量饼干




英国的能量饼干简直花样百出,而且每一款都超好吃。比如Belvita和 Go Ahead。粗粗的燕麦饼夹着甜度适中的cream夹心或者浓浓的酸奶味外壳,加上水果干,看上去健康极了。于是你就在想,多吃几块没问题的吧…..但是一看热量表吓死你,一小袋包装的两块饼干相当于一顿饭的热量呢!要么叫它能量饼干… 虽然它被放在healthier biscuits的货架上,但你一次吃一盒是一定会胖死的……


低卡吃法:自制全麦饼干或者就放弃吧~~


另外有一个隐藏的肥胖bug,就是睡眠不足。刚来英国的宝宝们可能会面临失眠的症状,毕竟是换了水土,肯定会有不适应。现在即将进入冬季,等到昼短夜长的时候大概下午三四点就天黑了,黑天成了习以为常,睡觉时间就越拖越晚。睡眠不足可是减肥和美容的大敌,有这方面困扰的宝宝们可以试一试 this works的pillow spray,严重的话要去看医生哦~




以上是编编自己总结的一些不容易被察觉的致肥因素,大家也可以看到,我们主要的敌人就是糖类。英国的确很多食品的含糖量都很高,宝宝们在外面买速食或者点餐的时候一定要注意咯~ 下面编编给大家收集了英国NHS关于糖摄入的一些Tips,希望能敲醒沉迷于甜食的宝宝们~


要减少糖的摄取量,首先要知道糖份多少是过量。添加糖的量不应超过每天从食物及饮料中所摄取热量的10%。这对于一个男子来说,大约是70克,对一个女性来说,大约是50克左右。


1选低糖无糖谷物早餐


许多早餐谷物含糖量相当高,有些甚至有高达37%的糖。尝试转换到较低糖或没有添加糖的谷物,例如白粥、纯全麦谷物饼干、纯全谷物馒头(pillows)。

把一碗含糖谷类早餐换为纯谷物早餐,一个星期可以减少饮食中70克的糖,相当于22颗方糖的量。


2避开高糖主餐


即使不认为自己是一个爱甜食,又避免了含糖饮料的人,可能仍然会吃比想像中要多的糖。因为许多我们不认为含糖的食物,可能含有惊人的糖量。

当外食或叫外卖时,小心菜肴是典型的高糖,如甜及酸的菜、甜辣的菜及一些咖哩酱汁和诸如奶油沙拉的沙拉酱等,它们都可能是高糖的食品。


3慎选低糖点心


较健康点心的选择是诸如水果(新鲜、干的、罐装的或冷冻的)、无盐坚果、无盐米饼、燕麦饼或自制的纯爆米花等这些无添加糖的食品。


4远离碳酸饮料少喝果汁


在我们的饮食中,有近四分之一的糖来自于诸如碳酸饮料、加糖果汁、南瓜汁和甘露汁等这些含糖饮料。一瓶500毫升的可乐相当于17块方糖。不妨试试无糖种类或水、低脂牛奶,或有一点果汁的苏打水。


5戒掉甜食的习惯


如果一时之间无法戒掉吃甜食的习惯,最好选取含糖量低的甜点。这些食品包含水果(新鲜、冷冻、干的或罐装的,选择那些罐装果汁,而非罐装糖浆)、低脂肪甜八宝粥和低脂酸奶。





今天分享的小Tips就到这里啦~再变胖可别怪编编没有提醒你哦~

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