不打呼噜的秘密

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-10-18 医悉尼



“他睡了,我疯了!”


很多已婚的姐妹都不约而同会有这样的抱怨,自从和老公一起睡之后,睡眠质量直线下滑,甚至有种想“离婚”的冲动。

家住东岘新村的王女士,最近非常苦恼。原因是,丈夫的呼噜声太响了。“整个晚上根本睡不好觉,第二天一点精神都没有。时间长了,我几乎得了抑郁症,有时真有‘离婚’的念头。”


这不是发生在电视剧里的桥段,而是一个真实故事。


打呼噜是很多人都会遇到的一个问题,也是一件很尴尬的事情。有数据表明,因为丈夫打呼噜,72.5%的妻子每晚睡眠少1~2小时,或有30.6%的妻子从呼噜声中惊醒,9.7%的妻子因丈夫的呼噜声而导致神经衰弱,而因为打呼噜造成夫妻关系不和的例子也有不少。




别以为打呼噜就是睡得香!严重的“打呼噜”可能会使人在睡眠中猝死。


- 打呼噜的原因有哪些? -


鼻部异常

鼻部有生理性异常是打呼噜的其中一个原因。譬如鼻中隔偏曲、鼻息肉等都可引起鼻部狭窄,造成气流堵塞,从而引发打呼噜。另外,颌面部发育畸形,如小颌畸形等,也会造成鼻咽部呼吸时气流受阻。

咽喉问题

扁桃体增生、腺样体增生、腺样体肥大等,这些症状导致咽喉狭窄,呼吸不畅,从而产生呼噜声。

形体肥胖

肥胖是引起打呼噜最重要的原因之一。由于肥胖者的气道比正常人狭窄,在白天清醒的时候,咽喉部肌肉收缩时气道保持开放,因而不会使气道受到堵塞。但是晚上睡眠时神经兴奋性下降,肌肉松弛,咽部组织堵塞,使上气道塌陷,当气流通过狭窄部位时,就会产生涡流还引起震动,阵阵呼噜声就这样产生了。

精神压力大

压力过大,精神紧绷也会造成打呼噜。如果白天的工作过于忙碌,得不到放松,心理上的紧张也会导致打呼噜。

呼吸暂停

阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS),是一种病因不明的睡眠呼吸疾病。由于呼吸暂停引起反复发作的夜间低氧和高碳酸血症,可导致高血压、冠心病、糖尿病和脑血管疾病等并发症,甚至出现夜间猝死。

如果打呼噜且伴有以下症状,就需要去医院检查:


1.尽管睡了一整夜,醒来仍然感到十分疲惫。


2.夜间反复出现呼吸暂停,甚至憋醒。


3.晨起后口干舌燥,头痛。


4.白天总是困倦或打盹,在开会、坐车时很容易睡着。


5.暴躁易怒,睡醒时血压升高。


6.注意力不易集中,记忆力下降。


- 不打呼噜的秘密 -


除了“呼吸暂停”这种情况外,打呼噜是可以通过改变睡眠体位和生活习惯去改善的。

1
选择合适的枕头

过高的枕头更容易引起气道折叠,气道变得狭窄,更容易打呼噜。所以选一个高度适中的枕头可以有效缓解打呼噜。

2
半侧卧

仰卧由于重力作用更容易让舌根下垂,导致气道狭窄。半侧卧能有效控制单纯性打呼噜,并且效果良好。如果枕边人打呼噜,不妨想办法帮TA挪一下身体姿势。

3
睡前放松

睡前应该先全身放松15分钟,洗个温水澡、听听柔和的音乐然后入睡,入睡准备做得好,会睡得比较安稳,没有负担。

4
减肥

颈部软组织松弛、肥大会导致打呼噜。还是老实减肥吧!饮食清淡,牢记多菜少肉七分饱的原则;坚持每天多做运动,如跑步、游泳。

5
少喝酒

平时尽量少喝酒,因为饮酒后下颚更容易放松,容易打呼噜。



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