成分：
1/4杯(50 mL)燕麦片
1 茶匙(15 mL)亚麻籽
1/2杯(125 mL) 牛奶，代乳品，非乳制品，或水
1/4只熟香蕉
1/4杯(50 mL)冰牛奶
做法:
先用小搅拌机或者咖啡机打碎燕麦片
将燕麦片，亚麻籽加入半杯牛奶（125 mL）放入平底锅中，高温搅拌1分钟。
熄火，盖上锅盖焖2分钟，然后将香蕉捣碎成泥至无颗粒加入粥中，再倒入1/4杯(50 mL)冰牛奶，混合成粥。
食用量：一份，每份含一茶匙（15ml）亚麻籽油
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注：以上信息来源于HealthyFlax.org
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