健身时你的呼吸对吗 ？

2016年10月19日 新西兰环球阳光健身俱乐部



健身时呼吸的作用
健身时的呼吸一方面是为了维持我们的身体的需要，另外一方面是为了提高我们的训练效果。
一般提倡的训练呼吸方法主要有两种
1、开始训练前先吸气，慢慢呼吸的同时用力收缩肌肉，动作还原时慢慢吸气。这种呼吸方法相对来说比较合理，因为肌肉收缩前的吸气能使我们的腹腔即胸腔压力相对增大，增加动作稳定性，使训练效果更好。

2、用力收缩时吸气，动作还原即肌肉放松时呼气。
第二种呼吸方法也对身体也没有伤害，所以如果健身的朋友们不习惯第一种呼吸方法，那第二种也是可以使用的。
健身时不建议的呼吸方法
就是训练前先深吸气，然后憋气，直到训练动作完成再呼气并开始下一次呼吸及训练。
这种方法一般被用于专业运动员。比如举重，由于憋气使我们胸腔和腹腔压力都急速增大，故它的优点是能使我们举起更大的重量，也就是训练效果能更好。

但是憋气使我们腹腔压力加大后会压迫我们的主静脉，从而使血压急速升高，可能会引起身体不适。同时也会使我们身体处于缺氧状态，从而使身体产生大量的自由基，有可能会伤害到我们的心脏等内脏器官。
也就是说作为健身爱好者的我们只要不采用憋气的方法，其他的呼吸方式都可以的。

哑铃、杠铃健身的呼吸方法
1、自然呼吸，健身过程中保持自然无意识的呼吸节奏。自然呼吸多用于小重量、慢动作练习。

2、顺式呼吸，肌肉收缩用力时吸气，伸展还原时呼气。这种是最常用的一种健身呼吸方法，也是被大多健身爱好者认可的呼吸方法。

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