经验:正确的单车运动,更有效率的告别大肚腩!

<- 分享“骑行村”微信公众号到您的社交圈,让更多的人知道!

收藏文章 赞一个 已赞 2016-10-17 骑行村




不想赘肉横生的地方之一在腰部。这里有一些小贴士让你重塑腰身,保持匀速!



尽管骑车时你腹部的肌肉不像臀肌那么使劲,有氧性质的自行车运动还是有着燃烧脂肪的作用。保持强度适中的速度骑行,坚持每周三次每次大概两个小时的频率,这可能有点难保持(最大心率要低于80%)。这个过程可以使得你的身体将脂肪作为燃料,而且会消耗很多卡路里,免得它们变成新的脂肪。



间歇性训练


要真正消耗卡路里,还要加入一些间歇性训练。长时间骑行过后,或者如果你能训练的时间很少,做六组拼尽全力的骑行,每组持续两分钟,组与组间休息三十秒。有所提升之后,你还可以坚持更久。


你可以在短期内消耗点大量卡路里,接下来的十二个小时内你的代谢会大大加快,这意味着你一天消耗的比吸收的要多很多。很快你就能摆脱你那轮胎肚了。


将自行车纳入锻炼日程是有可能减掉腹部那些讨人厌的肥肉的



你的本能反应应该是仰卧起坐能减掉腹部的脂肪。实际上,即使这有助于增强肌肉的紧张度,锻炼肌肉,但并不能减掉脂肪。你需要更全面的锻炼,以增强肌肉的紧致度,有效燃脂祛除赘肉。


试着做肌肉的有氧锻炼,比如空中自行车。后背躺下,双手放在脑后,双肩离地,双腿离地膝盖弯曲并保持九十度角。


伸直左腿时,右膝盖碰一下左手肘,随后伸直右腿,用左膝盖碰一下右手肘,保持一定的速度重复这个动作,每组完成之后休息20-30秒。


吃得正确


理论上讲,减肥是很简单的:只需要消耗比吸收更多的卡路里。燃烧越多的卡路里,甩掉的脂肪越多。运动补给要谨慎摄入一些消耗较慢的碳水化合物(全麦面食或面包)和瘦肉蛋白(鸡肉),避免任何高脂的食物,如奶酪、黄油和糖果。


来源:互联网(侵权请联系微信:2478970178)

点击展开全文