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人生有1/3的时间是在睡眠当中度过
睡眠质量好坏直接影响2/3的人生
然而,不得不说——
犯困是一种境界
对于身居一线城市的上班族来说
工作强度高,压力大
让“睡好觉”已经成为了一种奢望
前不久
一份《2016中国互联网企业员工睡眠报告》
显示了目前大多数人普遍存在的睡眠问题
快来瞅瞅你中了几招:
今天
小澳编就针对上班族特点
来指导指导你
怎么才能睡个好觉!
1制定睡眠计划并严格执行
每天晚上在同一时间睡觉,早上在同一时间起床,周末也是如此。规律的睡眠作息能保持生物钟稳定,休息质量也会得到提高。设置特定的光线模式,打开百叶窗或者睡醒后到户外去,保持睡眠或非睡眠状态与自然光线的同步。
2睡前4小时内不要运动
现在锻炼是一种时尚,但上班族白天没有时间,所以很多人都喜欢在晚上锻炼。锻炼,特别是有氧运动,能够延长你的睡眠时间、提高睡眠质量。但30分钟的有氧运动后,能够使你的体温持续上升4小时,反而会抑制睡眠。
3下午2点后,拒绝咖啡因
咖啡在上班族饮品中占有绝对重要的地位,但为了你的睡眠着想,下午2点后,请拒绝喝咖啡、茶以及可乐。咖啡因是一种兴奋剂,能在身体系统内停留8小时左右,所以,如果晚餐后,你喝了一杯卡布奇诺,到睡觉时,它会阻碍你的大脑进入深度睡眠状态,或者可能使你无法入睡。
4整理睡眠环境
环境对睡眠的影响是很大的,这其中包括光线、气味、声音、温度等等。光线是可以让大脑清醒的最强大的信号,即使再弱的光线也能让紧闭的眼睑和视网膜感受到,进而传送到下丘脑——大脑中控制睡眠的部分。它将会使大脑延迟分泌有助于睡眠的荷尔蒙褪黑素。因此,房间内越暗,睡眠质量也就越高。同时,我们建议您把室温设置到19到24摄氏度之间,在枕头上喷洒一些有助睡眠的香味,如薰衣草、甘菊和依兰树的香味能够激活脑袋后方的阿尔法波,进而可以使身体放松,让你睡的更加香甜。同时保证空气凉爽通风的状态。
5改善睡眠中药效佳
中药在改善睡眠方面具有一定的优势,比如枣椹安神口服液,它选用多种具有安神功能的天然植物,可以明显改善睡眠质量,第二天醒来头脑特别清醒,不仅适合于睡眠质量下降的人群,就是正常人饮用,也能静心除烦、宁心醒脑,“晚上睡得好,白天更精神”。
啥?不信!不信来试呀!
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