来自澳洲的Cicily Goodwin是两个孩子的妈，虽然只有23岁，但因为不正常饮食，在2016年7月时，体重竟高达256磅，相当于116公斤，如今过了一年，没时间去健身房的她，不但减去50公斤，还是从她13岁以后最轻的体重，究竟她是如何做到的呢？

客厅就是健身房

许多人认为，短时间剧烈运动才能有效减肥，但Cicily的看法更实际也更省钱，因为要照顾婴儿，她没有时间去健身房，她选择在自己家客厅锻炼。

她分享：「我不喜欢跑步，有时候只是推着婴儿车散散步。每天晚上，当我哄孩子睡着以后，就会在客厅看YouTube健身影片，跟着做大约45分钟到1小时。」

来个28天挑战吧！

在怀孕期间，Cicily便已加入The Healthy Mummy，并观察了许久，直到生下小孩，她开始着重健康饮食，从Youtube学奶昔食谱，将水果和蔬菜弄成奶昔，每天两次来代替咖啡和汽水。

以下是Cicily的每日菜单：

早餐：水果奶昔，例如芒果、菠萝等。然后步行5公里。

点心：健康的芝麻巧克力。

午餐：奶昔或类似酿蘑菇类的东西。

点心：健康的巧克力马芬。

晚餐：补充蛋白质，例如鸡肉色拉、帕马森起司鸡肉。

发现了吗？Cicily每餐吃的不多，餐与餐之间会再吃小点心，是标准的少量多餐，不仅不会饿到，也不会吃得过量。

除了在家中锻炼，Cicily也参加了The Healthy Mummy的28天挑战。The Healthy Mummy是一个网络平台，成立宗旨是为了给妈妈更健康的生活，从一开始几百位妈妈使用，到现在有80几万用户，每天都有许多妈妈分享自己的瘦身经验。

28天挑战便是其中很受欢迎的项目，客制化减肥菜单，主要靠健康饮食和每天30分钟的运动，来达致减肥的目的。虽然辛苦但看Cicily就知道非常值得。

每天喝两餐自制奶昔

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