【美国贝佳Club】医学专栏作家/XIAOYU

一、心血管疾病患者多做这三种运动

1、高抬腿练心肺耐力：一般可采取变速形式：刚开始慢，30秒后加快，然后再减速。每次做三组，每周做两次。

2、举哑铃锻炼上肢力量：哑铃较常见的动作包括：

推举，即双手各拿一个哑铃。上臂向两侧分开，前臂向上，使哑铃刚好超过肩膀的高度。将哑铃向上推举至双手几乎伸直，过程中不要让哑铃摇晃，然后再慢慢下降到起始位置。

侧平举，双手握哑铃，并垂直放在身体两侧，然后将哑铃向两侧抬高至过肩，再以同样的路线慢慢回到起始位置。

3、脚跟对脚尖走练平衡选择一条直线，然后开始慢慢向前稳定地走：后侧脚的脚尖与前方脚的脚跟对成一条直线来行走，脚跟与脚尖相接，交替向前行走，该动作可提高平衡能力。

提醒：如运动中出现憋气、胸闷、眩晕，马上停止。

二、运动六大原则

不少人认为，得了心脏病应多休息，避免运动。其实临床研究发现，心脏病人如果不进行锻炼，会导致心脏功能持续恶化，进一步降低运动能力。为了打破这个恶性循环，心血管病人应积极进行科学的锻炼，并应遵循以为原则。

01

切忌憋气

心血管病人可以从事低强度、较长时间的运动，但要避免憋气。因为憋气会使胸腔压力升高，影响心脏的充盈，导致外周供血不足。如果患者本身就存在一定程度的供血不足，很容易造成脑缺血和心绞痛。

02

运动强度根据心率决定

目前比较常用心跳数做为换算强度的基础，以220减掉年龄为最高心跳数，一般以最高心跳数的60%-80%为运动时的目标心跳。过低的心跳没有运动的效果，超过的话又可能太过激烈而引起一些不良的反应。

举例：如果年龄为60岁，最高心跳数则为220-60=160跳，运动目标区为160跳的60%-80%，就是80-120跳。

03

延长热身时间

健康人一般需要5~10分钟的热身运动即可，心血管病人可延长至15~20分钟。建议先从下肢、大肌肉群做起，增加血流量，再做上肢、手部肌肉运动，幅度不应过大。

04

适合有氧运动

只要不超过体力范围，散步、慢走、快走、爬楼梯或缓坡都适合心血管病患者。但是，举重、仰卧起坐、俯卧撑等运动，由于强度较大，必须通过憋气产生爆发力，不适合心血管病患者。

05

若有不适，逐渐放慢动作

如果出现头晕、冷汗、胸闷、胸痛、憋气等症状，就应该停止运动。但是，要注意不能马上停止动作。正确的做法是逐渐放慢，症状缓解了再休息，否则身体无法适应。

06

下午4-6点运动

秋冬季节下午温度适宜，空气中含氧量高，比较适合心血管病人运动。清晨气温偏低，应延长热身时间。

三、运动可大大减少心血管疾病

《柳叶刀》上的一项研究显示，对那些糖耐量低的患者来说，如果他们每天多走2000 步或进行约20 分钟的适度步行运动，一年下来，患心脏病的风险就会减少8%。

1、粘在凳子上越久，慢性病发病率就越高

根据一项久坐行为对健康影响的研究显示，美国人现在每天久坐不动的时间最多增长了9个小时。同时，与生活方式相关的慢性疾病急剧增加。2015年，全球有400万例死亡可归咎于久坐引起的心血管疾病、糖尿病、肾脏疾病等。

2、简单可行的运动方式

不管是长期坚持有氧运动，还是一次性的有氧运动，都可使血管硬度下降、血管弹性得到明显改善，有氧运动在防治心血管疾病方面有着积极、高效的功效。

可长期坚持的有氧运动为慢走，每日坚持晚饭1小时后慢走30分钟，对心脑血管病人大有裨益。人在供养充分的条件下，进行中等强度的有氧锻炼，可使血流速度变快、心脏射血量加大，还能让动脉平滑肌、动脉弹性纤维变厚，使血管壁的弹性变强。

3、心血管疾病健康保健

（1）控制盐摄入量：高盐膳食可增加心血管病的发病率，有轻度高血压或有高血压家族史的人，食盐摄入量应控制在每日5克以下，对血压较高或合并心衰者，每日用盐量以1～2克为宜。

（2）保持良好情绪：长期忧郁或紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳加快，血管收缩，血压上升。平时应避免精神紧张，烦恼焦虑，注意培养良好的兴趣爱好。

（3）定期检查和日常监测：人们应该形成定期体检和日常监测的好习惯，这样不仅能发现早期的疾病，还能根据自身指标制定个人保健计划。

（4）美国专利产品【心血通】改善心绞痛，预防心肌梗塞。

◆美国专利。【心血通】荣获美国专利（USPatent#9561272，#9017697），及美国心脏学会Sinatra医学博士强力推荐，所含CoQ10、Salvia、Notoginseng是心脏健康最佳营养源；

◆打通血管。【心血通】清除脂纹斑块，打通血管堵塞，消除胸闷、憋、堵、胀、发热、疼痛，以及心慌、心悸、心绞痛、胸痛放射左肩，预防动脉硬化、心肌梗塞；

◆三降一升。【心血通】全面“三降一升”：降低甘油三酯、血液粘度、低密度脂蛋白（坏胆固醇），升高高密度脂蛋白（好胆固醇）；

◆强健心肌。【心血通】增强心肌活力，减低心肌缺血，消除持续疲劳、浑身没劲、冒虚汗，增加运动耐力，让你精力充沛；

◆配方完美。【心血通】是具有王者气概的完美配方，起效快，作用持久，无副作用，大量真名实姓成功案例详见下文介绍。早上一粒【心血通】，晚上一粒【益脑灵】，心脑健康得安宁！

成功案例

1、防止血栓与脂纹斑块形成，疏通血管，增强心脏功能。洛杉矶黄先生（见证电话：626-905-xxxx）两年前心脏侧枝放了一个支架，遵医嘱，服用稀释血液和溶栓药物近一年。之后改吃【心血通】，每次一粒，每天两次，坚持服用两年后，最近去医院做心导管检查（Angiogram），报告显示心脏功能与血管状况非常好，不仅两年前安装的支架没被堵塞，主动脉也很光滑，血流通畅。王先生认为【心血通】对防止血栓和脂纹斑块有效果，长期续订【心血通】加强对心脏的保养。

2、用【心血通】，心脏好了，不头晕了。洛杉矶钻石吧市贾女士（见证电话：909-396-19XX）说，她在贵州的朋友樊女士，68岁，心脏不好，一生气或做家务提重物时，心慌、心悸，心跳时快时慢，而且经常头晕，一住院就要七、八天。后经贾女士介绍给她吃【心血通】，现在心脏好了，头也不晕了，觉得非常有效，最近又托贾女士买2个疗程【心血通】，寄给她服用。

3、浙江陈女士服用【心血通】心脏功能好了。陈女士，75岁（电话136557749XX），最近，她告诉贝佳药业客服说：“我二哥八十多岁了，丧偶独居，患老年痴呆症，医院拍片还显示有脑萎缩，我怕他记忆力坏下去，反应慢，生活不能自理，钱都数不清，管不了保姆。让他吃【益脑灵】，发现他现在脑子好使多了，说话也清晰了，也能管事了，像换了一个人似的。我自己在一段时间内，记忆力衰退，整理不了东西，有心悸，坚持服用【益脑灵】，配合使用【心血通】，发现心脏功能好了，脑子也灵泛多了，思路很清楚，记忆力明显增强。”

4、台湾侯女士（见证电话886-921-892 -XXX）是贝佳天然药业的忠实客户，服用三个明星产品【骨精华】、【心血通】、【益脑灵】近七年。每年，她的足迹遍布中国大陆、台湾、加拿大和美国各地，心、脑、骨无任何问题，精气神十足，她说这是拜多年服用这些有效产品之赐。由于时常穿行不同地方，难免突然发现这几个产品要“断顿”了， 每次紧急订货，贝佳天然药业客服总是竭尽全力帮她，收到货时，她都会说：“你们的产品好，办事效率高， 我跟定你们了！”

*本帖原创，版权所有。赠人玫瑰，手有余香。

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