澳洲这些食品堪比保健品,让你远离血压高!而这些,该选择分手啦~

2019年02月21日 新阿德莱德





(图源:editorchoice.com)


带你远离血压高的“新欢”


新欢1号:各种Berries

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各种Berries,尤其是蓝莓,富含天然抗氧化剂和类黄酮化合物,这些成分已被证实可减少高血压的发生,降低人体血压。

澳洲各大超市、生鲜市场都有销售,非常容易买到!


草莓、树莓、蓝莓都可作为零食食用,也可加在健康谷物早晨中混着吃,还能帮你改善情绪,基本没毛病!


新欢2号:Berries之百搭,燕麦片

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最完美的早餐食品当属燕麦啦,不仅富含纤维,脂肪和钠含量却很低,搭配各种Berries,简直不要太美味哦~


既是让你一整天都精力充沛的最佳早餐,也是极棒的降血压食品!


不仅如此,燕麦片能让你长时间保持饱腹感,减少零食摄入,还可以帮你减肥呢~~~



新欢3号:Omega-3s

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说起Omega-3s,就不得不提澳洲的各类鱼肉了。


鱼肉内富含瘦肉蛋白和各类omega-3脂肪酸。富含脂肪的鱼肉中,例如鲑鱼(三文鱼)和鲭鱼,均含有大量omega-3脂肪酸,能够降低血压。此外,这些鱼肉还含有维生素D,澳洲食品中很少含有维生素D。可谓一举两得。

在澳洲,鱼肉制作十分简易。只需简单地放在烤箱内烘烤几分钟或晾在平底锅上煎一小会,鲑鱼片或鲭鱼肉就做好了。或者更好的吃法是,裹成寿司,这是最受澳洲人欢迎的食物之一。



接下来是我们该分手的旧爱。


拜拜,旧爱1号:披萨

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这样几乎每个人都爱吃的食物含高钠和高脂肪,基于它所用的原料,这个结论并不奇怪。即使是一个最不起眼的披萨也富含咸奶酪、高脂面包和富含钠的番茄酱。


用一句话概括就是,几乎所有对你有害的东西都汇聚在披萨上。或许,这也是披萨如此美味的原因。


我们每隔一段时间都应吃一顿这种“自欺欺人”的大餐,但要记住,如果吃太多,这顿大餐会给你带来伤害哦!



拜拜,旧爱2号:红肉

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不得不告诉你,降低血压,就得适当割爱爱吃红肉的习惯啦!

当然,少量红肉对你有好处,因为它能提供蛋白质。然而,要注意的是,红肉含有高水平饱和脂肪,可能会堵塞你的动脉。


当然,你也不用完全停 ,但最好控制在一周一顿哟~

怎么办,怎么解馋?别忘了,红肉的替代品可以是鱼肉、鸡肉,甚至是豆制品。


我并不是在劝说你成为素食主义者,但要知道你的动脉会因此而感谢你噢~\(≧▽≦)/~


最难以分手的旧爱:哦!我的泡面

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全澳、全世界乃至全宇宙的学生都将面对一个令人失望的事实———— 我们赖以生存的方便面含有大量钠。好吧,量不至于死,不会致命,但1580毫克的钠含量足够引起注意了。

这已超过人体一天应摄入的量。因此,一顿泡面会严重影响你的健康。或许你是为了省钱才吃的泡面,或许你就是爱吃泡面,尽管你吃得很开心, 但它对健康带来的危害可能会让人很悲惨。


取材:editorchoice.com

责任编辑:L




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