欧美超流行的一周减肥食谱,搭配喝水,肚子肥肉消失~

2019年03月09日 澳洲之有问必答



国外最近疯传一种叫「GM Diet奇迹食谱」的减肥法,不仅席卷欧美国家,连亚洲地区都开始有人尝试,甚至真的看到了成果。


让我们来看看,

是什么样的神奇减肥法这么受大家欢迎…



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 什么是GM Diet?



全名为General Motors Diet。「GM Diet」是由美国通用汽车公司(General Motors)得到美国食品药品监督管理局、美国农业部协助而研发的,最初是为了提高员工的生产效率,提升健康,之后这个方式逐渐被许多人采用。


号称「不用运动、极速且健康」的GM Diet,为期七天,靠着有系统地摄取大量低热量的蔬果,配合糙米、低脂蛋白质,吸收复合式碳水化合物且大量喝水来帮助减重。



控制食物内容达到排毒、瘦身效果!


虽说GM Diet的健康餐最初不是为了减肥,但它所带来的减肥成效可是非常令人惊艳!根据统计,一星期内采用GM Diet的人,平均每人减了约4.5至8公斤(10~17磅)。不仅确实帮助员工改善健康,也为大众增添了一个更健康的减重方法。


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Day 1

只吃水果+大量喝水



GM Diet第一天只可进食「水果」(除了香蕉),建议吃西瓜、木瓜、柳橙等高纤维的水果,搭配约8~12杯的清水。吃高纤维、低脂、低热量的水果令你增加饱足感,且搭配喝大量的水加速排毒,为之后六天的菜单做好准备。


Day 2

只吃蔬菜+植物淀粉/蛋白质



第二天只吃水煮或生的「蔬菜」、水煮马铃薯与豆类,同样搭配8~12杯水。蔬菜能提供你全日所需的能量,马铃薯则提供碳水化合物,豆类则提供蛋白质。蔬菜可以选择红萝卜、番茄等,补充各种维他命及高纤维。若第二天感觉有些虚弱为正常情形。


Day 3

只吃蔬菜+水果



蔬菜可用水煮或生吃,马铃薯则不能摄取,也是一样搭配8~12杯水。多摄取水果蔬菜,可让身体自我修复。水果及蔬菜拥有高纤维及多种营养素,同时可满足你的味蕾。不限种类,可以选择自己喜欢吃的种类。


Day 4

只吃香蕉



8~10根香蕉搭配4杯牛奶,喝8~12杯的清水。以香蕉为主食,含丰富的果胶、钾质,提供身体能量,可将香蕉与牛奶混合摄取,自制香蕉奶昔。若不喝牛奶可由豆奶代替。


Day 5

6个番茄,一碗糙米,一份鱼肉或肌肉(500g)



搭配喝12至15杯水。相对头四天,第五天算是比较丰富,除了有一碗糙米外,更可吃去皮的烤鸡肉或鱼肉,这天你可吸收蛋白质,而鱼肉更含Omega 3,是身体所需的重要元素,高纤的糙米则可帮助消化。搭配喝12至15杯水。


Day 6

一碗糙米,水煮或生的蔬菜,一份鸡肉(500g)



搭配8~12杯水。鸡肉建议去皮,若是要以沙拉的方式食用,酱汁切记不可用高脂酱汁。第六天你会发现体重有明显下降。


Day 7

一碗糙米,任何蔬果都能摄取



最后一天,大量果汁能帮助身体排毒,而蔬菜则能提供身体能量。


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使用这种饮食的减肥方式虽然能够很快看见成效,但过程也会让你失去不少肌肉,因此如果搭配适量运动一同进行,能够帮助达到最好的体态!


*以上所提到的GM Diet过程需当事人衡量个人的身体状况,不可勉强,也务必向专业医疗人员咨询后再采用!不适合孕妇、高血压、糖尿病和心脏病人士进食,也不建议18岁或以下人士节食减肥。


信息来源:COSMOPOLIAN


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