春天到了，
露肉的季节到了。
这时候开始操心自己的身材
还来得及！
那么一周需要锻炼多少次才能保持体形？
如果你想减肥，那么应该注重运动还是节食？
早上还是晚上去健身房比较好？
无论你是想提升自己的外表，还是通过锻炼提高自己的情绪，这些问题你都可能遇到，但是答案通常都很矛盾，或者太模糊。
加之，还有很多关于健身的”传说”流传着，让人们对健身的知识和问题存在着错误的理解。
幸运的是，运动科学家和生理学家也一直在研究这些问题，他们的研究成果可以帮助你消除一些虚构的健身神话，走上健身的正轨。
比如下面的“传说”与"运动科学家的教诲"的对比：
1.传说：仰卧起坐就可以获得6块腹肌？
真相：仰卧起坐只能瞄准你腹部一部分的肌肉，如果你想要强大的核心力量，尤其是想要6块腹肌那种的效果，你需要锻炼的是你腹部的肌肉群，包括前，后，侧面等等。
2.传说：一定要让自己养成早起锻炼的习惯？
真相：锻炼的最佳时间，是你能够坚持锻炼的时间。
如果你早上就是起不来，真的没有必要折磨自己。 假如深夜去健身房是你的菜，那就坚持下去， 不然一切逆着你现有的生活习惯走， 恐怕也走不远。
3.传说：猜谜和游戏是锻炼大脑的最好方法？
真相：根据大量的研究，普通的体育锻炼似乎比任何一种智力游戏更有益于大脑健康。
最近的大量研究表明，有氧运动对大脑有明显的、绝对有益的影响。
当涉及到提高你的情绪，改变你的记忆力，保护你的大脑不受与年龄有关的认知能力下降，锻炼就是一种神奇的药物。
哈佛医学院最近的一篇博客文章中提到：“有氧运动是你大脑的关键，就像对你的心脏一样。”
4.传说：举重能把脂肪变成肌肉？
真相：你不能把脂肪转化为肌肉，从生理学上讲，它们是两个不同的组织。
脂肪组织在皮肤之下，加在肌肉和心脏等内脏周围。肌肉组织在全身各种都能找到。
重量训练有助于在脂肪组织周围建立肌肉组织。减少脂肪组织的最好的方法是吃健康的食物，包括蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白和健康脂肪，如橄榄油和鱼。
5.传说：大吃一顿后， 通过锻炼将热量抵消
真相：饮食控制才是根本。
如果你想减肥，不要想当然的认为你可以随便吃。
专家们说，减肥是对你的饮食习惯的重大改变。“在减肥方面，饮食比锻炼起着更重要的作用。”德州大学运动科学专家Philip Stanforth说道。
6.传说：为了保持体形，你只需要一周锻炼一两次。
真相：至少3-5次，持续锻炼。
运动生理学家Chris Jordan说：“为了让你的锻炼产生真正的效果，你应该每周锻炼3-5次。”一项新的研究发现，当参与者一周锻炼5次左右时，心脏健康的会得到最佳的改善。
7.传说：重量训练是给男人的。
真相：举重训练是增强肌肉的好方法，与性别无关。
8.传说：跑马拉松的锻炼效果比短距离跑更有效？
真相：每天坚持跑5到10分钟，可以让你的健康状况和跑步数小时的人一样。
近年来研究表明，短时间的剧烈运动可以带来与长时间的耐力型锻炼同样的健康益处。
9. 传说：运动饮料是锻炼后补充能量的最佳方式。
真相：大多数运动饮料只是糖和水。
相反，专家建议用普通的水和饱含蛋白质的零食来补充能量，因为研究表明，蛋白质有助于在锻炼后恢复肌肉。
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