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2019年02月13日 十周挑战澳洲健身





就是要吃出好身材




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针对产后恢复,减脂塑形

教学经验丰富的Chloe教练和

擅长产后恢复塑身的Lucy教练

为产后妈妈们打造了

独一无二的“辣妈产后瘦身课”



辣妈提问:什么时候适合做产后恢复呢?


教练解答:其实产后恢复从生完宝宝之后就正式开始了,其中分为了三个重要阶段:


  • 第一阶段- 产后42天—6个月 (黄金期)

    很多妈妈产后急着恢复身材,建议在最初的6周,除了盆底肌肉的锻炼外不要做任何复原性锻炼。因为我们的身体有自然的恢复能力,例如说,腹肌会在产后的头两周自然收缩。自然生产6周(或剖腹产8-10周)之后,可以配合康复运动帮助身体更好更快的恢复。


  • 第二阶段-产后6个月至18个月 (理想恢复期)


  • 第三阶段- 产后18个月至36个月 (恢复末期)


    Lucy和Chloe教练建议产后妈妈们从产后的3个月起进行产后健身训练,训练内容以帮助恢复腹直肌、盆底肌收缩,增强力量,改善产后小肚子,减脂减重,紧实手臂、背部、大腿和臀部曲线,帮助妈妈们恢复产前身材,重拾自信。 






我们在这里

一同见证“宝妈→辣妈的蜕变

快来和我们一起玩耍吧! 




阿德莱德地区新课程 “辣妈产后瘦身" 2月18号开课


课程周期为5周,室内上课


上课时间为:


周一 & 周三 10:00-11:00am(2节课/每周)


课程收费:$280/每期


组团报名优惠活动

2人以上报名(并转发朋友圈)有惊喜哦~

详情请联系客服咨询



课程训练计划大纲:


第一周 week one


体测、布置课后作业

重力基础课(胸部、手臂、背部)



第二周 week two


腹部紧实训练

重力基础课(腿、臀)



第三周 week three

Barre 芭蕾形体课程

重力进阶课(胸部、手臂、背部)



第四周 week four


HIIT燃脂综合训练

重力进阶课(腿、臀)



第五周 week five


体测、弹力带抗阻力训练

kick-boxing搏击课



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