不知道大家有没有用一个叫做微信运动的东西，就是每天都告诉你你走了多少步的小插件，每天超过一万步之后数字还会变成另一种颜色。
自从给父母和三姑六婆们开启了这个功能，家里瞬间变成了大型攀比现场。
每天都在比谁走的步数多，不够一万步的还要晚饭后到楼下去散步两个小时。好像真的谁走得多就是更健康一样。
经过一轮发酵后，微信运动似乎又被塑造成了一个攀比、耍心机、赚钱的存在。
有些人为了让人觉得自己“最健康”，还在淘宝上买作弊器。
运动是好，不过，大家做的那些运动真的有用吗？可能没有我们想的那么简单。
很多人以为自己在锻炼，但其实是在浪费时间和钱，甚至是在伤害自己的身体。
英国央视BBC最新的纪录片《健身的真相》出来打脸了。
看完之后才发现，原来我们对日常运动的误解竟然那么多！
每天一万步的由来
不光在中国，在全球的很多国家，每天1万步这个概念都是个很流行的说法。
但这个数字真的有根据吗？这个数据从哪里来的？
主持人揭露，一万步这个概念来自于日本。在1964年东京奥运会的筹备阶段，有一家公司推出了一款叫“万步计”的东西。
本来这只是一个叫着好听的产品营销，也不是来自什么科学实验，没想到带起了风潮。
做个试验来打脸
一如既往，BBC的纪录片依旧是做实验，用事实说话。
他们这次找了些志愿者，分成两组。
然后让其中一组走1万步，加做万步组。要走1万步的那一组，这位家庭主妇不是很情愿，毕竟天天都要在忙碌的生活中凑够一万步。
而另一组进行另一种耗时更短的运动，叫做Active 10。他们会尝试一种叫“活跃10分钟”的运动法，也就是进行3次为期十分钟的快走。
Active Ten这组的心情好多了，一边走一边唱歌。他们的目标是要提高步速，这样他们就能锻炼到自己的心肺。
那么结果呢？哪种运动的效果更好？
Active Ten组的三个人在一天内分3次快走了总计30分钟。而他们的实际运动强度甚至比1万步组高出30%。
虽然他们花的时间少，但是运动强度高，所以效果是更好的。
或许1万步理论的流行，只是很多人在用行动上的勤奋弥补思维上的懒惰？
纪录片中还指出了每周应该有的运动量，就是每周150分钟左右的中等强度运动。
这个听起来还挺容易达成的，基本上就是走路走快点。
跑步伤膝盖？
不少人都在说“跑步伤膝盖”，然后很多人选择去走路，觉得这样能保护自己的膝盖。
但这个说法对吗？主持人拿自己做了次试验，比较跑步和走路两种情况下的压力。
他们利用动作捕捉技术在主持人身上贴满的各种传感器，然后让他在电脑的监控下走来走去，跑来跑去。
实验结果非常明显，一条线显示着跑步时脚步所受到的压力，另一条线走路时所受的压力。
这一点是符合很多人预期的，你跑步的时候膝盖受到的冲击确实更大。但是，这里却没有考虑时间。
如果加上压力在膝盖上的作用时间，算出来的结果就很惊人了。
我们实际上可以看到，跑步每一米距离受到的总冲力几乎只有走路的一半。那么看来跑步确实比散步好多了，对膝盖的冲击更小。
不仅于此，根据片中所说，跑步对膝盖还有另一个好处。
科学研究显示经常承受跑步的这种冲力能让你的软骨被重复压缩、释放，促进血液循环，让更多氧气和营养流到软骨去。
这样下来，关节可以更好地修复，更好地生长，还能让你少生一些像关节炎这样的病。
对于很多高中之后就没有跑过步的人来说，唯一需要注意的可能就是循序渐进了，不要一下子就动得太猛把自己搞受伤了。
最常见的受伤原因是在你的身体还没适应的时候就跑太远或者跑太快。
另外，片子也做了些特殊情况的警告。如果大家是超重或者身体上有伤，就可能要改成骑车或者游泳，或者根据医生的指示运动。
但如果你都没问题，只是懒，那就跑步吧。
大家可以去看看《健身的真相》这部纪录片，各大平台基本都有收录。
很多长辈都觉得，老骨头平时少动为妙，这个时候就靠我们告诉他们这些关于走路跑步的真相。
编辑：波波菜
素材来源：英国BBC, 健康时报, 沪江英语
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