练完这套动作,周末在家爽歪歪

2016年11月06日 新西兰环球阳光健身俱乐部



今天主要针对腿部训练,有7个动作组成。请根据自身练习水平,将整套动作做1-5个循环。相信这套动作做完,周末在家爽歪歪!具体动作如下:


动作1:徒手深蹲 20-30次


动作2:仰卧挺髋 20-30次


动作3:箭步蹲 左右各10-20次


动作4:侧步蹲 左右各10-15次


动作5:仰卧单脚挺髋 左右各10-20次


动作6:跪姿跳 5-10次 (练习时,找个软一点垫子,如果做不了就跳过)


动作7:分腿跳蹲 10-20次



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