近日，火爆全国的《王者荣耀》游戏主播孤王熬夜猝死的消息传得沸沸扬扬，年仅20岁，被誉为“国服最强辅助”，长期昼夜颠倒的他，终因过度劳累，不幸猝死...

主播孤王从7月开始把直播时间改成了凌晨12点直播到早晨9点的，100多天熬夜直播，造成了这次悲剧的恶果。

猝死的当天，他还在和往常一样直播，直到他的好友发了他猝死的动态，网友们才知晓，真的是：你永远不知道意外和惊喜哪个先到来！

因熬夜猝死的人，大多数死于突发的心脏病。由于熬夜导致的生物钟紊乱、交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，造成心源性猝死。还有一些人死于脑中风，其原因是血压过高使脑血管破裂。

看到这个爆炸性的新闻，众多网友阐述自己的熬夜经历，纷纷表示：再也不想熬夜了！

 牵帅哥鼻子走：“掉头发，记性不好”

“从初中到现在，都快十年了，没有一天不晚睡，所以现在成天的掉头发，身体说不出哪里不舒服，记性越来越差，对重要事情的判断力也模糊了，完全没了中学时候那种伶俐和豁达的感觉，我在想我就是不猝死，也会被已经不清醒的脑袋给害死。”

 爱吃草的是XI：“胸口发闷，经期紊乱”

“感觉自己年轻，总不把身体当回事儿，这几年几乎都超十二点睡觉，明显心脏和胸口老是发闷，发痛，有时候躺在床上，感觉呼吸特别不顺，经期也特别乱，很容易暴躁发脾气。”

 革斤布丁：“恶心、头晕” 

“是真的，去年圣诞节几天做实验，弄得我心力交瘁，加上陪朋友过圣诞，基本都是一两点睡，六点起赶回学校继续倒腾实验，下午四点左右弄完坐公交车直接胸闷心跳加速、头晕恶心、眼前发黑，感觉要死在车上了....之后缓了好几天才过来，现在想想依然吓得慌。”

 刺浆：“熬夜真的要人命”

“我亲身体验过这种感受...以前我特别喜欢熬夜，后来脑出血，照CT发现脑里全是血，我17岁那时疼的没法忍受，后来送医院做开颅手术，我妈差点崩溃，老天保佑，我现在恢复的很正常，但我这一辈子都不会再熬夜了。”

  熬夜伤身，别拿自己的身体开玩笑 

●  熬夜人群的体脂比例和血脂都高于早睡早起者，并且出现了肌肉减少症的苗头。

●  男性熬夜者比爱早起的男性得糖尿病的概率要高，女性熬夜者比早起的女性腹部脂肪更多。

●  熬夜人群得糖尿病和肌肉衰退的风险更高，这与其通常久坐、抽烟、吃夜宵并且睡眠质量低有关。

●  长期熬夜对身体的伤害是不可逆的，不论吃什么补品、睡多少觉，都难以挽回健康，所以长寿和熬夜不可兼得。

没什么值得你熬到半夜不睡觉，没什么比你的身体更重要。

  熬夜后的补救  

一说到熬夜后如何补救，很多人的第一反应就是补觉，其实熬夜后补觉依然打乱了人体正常的昼夜规律，紊乱的休息会干扰大脑工作，进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱。那么如何降低熬夜的伤害呢？

●  尽量避开油炸类高热量食物。推荐牛奶、酸奶、水果、全谷物饼干或面包。

●  咖啡、茶不要过量，否则胃肠道更受刺激。

●  及时补充水分，有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外，同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。注意不要憋尿。

●  眯个眼小睡一会儿，或者做一组简单的身体拉伸运动，多做深呼吸可以增加脑部供氧量。

●  有长期熬夜经历的，体检时要重视心脑疾病和代谢疾病的检查，做好防范。

这些方法虽然可以降低熬夜的危害，但并不能够消除对身体的伤害，改掉长期熬夜的坏习惯，才能从根本上保证身体健康质量。

全球公认最健康的作息时间表

【 自律从现在开始 】

别再熬夜了，

生命不会和你开玩笑，

意外不会提前打招呼。

那些熬夜工作，熬夜玩乐的人，

请你们对着镜子看一看，

精神气色是不是越来越差，

健康问题是不是越来越大。

往期十周挑战冠军