都说腰疼的小伙伴上辈子都是折翼的小天使

这不，可怜的小编在几月前不幸患上了腰间盘突出。

自此许久都无法下床，

甚至连袜子都没办法自己穿！

感觉自己上辈子不仅折了翼，

羽毛都被扒光了有木有！

平时躺在床上无所事事，茶不思饭不想的

最关键的是也没见瘦……

在这期间，小编几乎试过了除了手术以外能在墨尔本治腰的所有办法

银子可是一大把一大把的没少花，

最后总算修得正果

不仅现在腰已经好的差不多了，

而且还久病成医，为不少身边的亲朋好友提供了不少治疗的建议

在此，小编精心为大家准备了一份墨尔本看腰总攻略。为了避免乱打广告嫌疑小编在这里就不提及所去的诊所的名字了，单纯的以自身的治疗经验来给大家借鉴一下到底选择哪种方法。争取让各位花最少的银子，用最快的速度摆脱烦人的腰酸背痛。

中医

在小编第一次腰痛的时候，首先想到的就是我们祖国的传统中医

由于小编以前并没有在国内接触过中医，所以想到针灸拔罐小编内心还是有点怕怕的。

奈何腰痛的实在厉害

于是小编怀着一颗忐忑的心情来到了墨尔本市中心的一家著名中医馆

还别说，效果确实不错

至少在扎了几次针灸后正常走路什么的没有什么问题了

（虽然扎针灸的时候疼的嗷嗷直叫）

在经历了中医的神奇之后，小编一度恢复了正常生活

该打球打球，该滑雪滑雪

（该作死接着作死）

结果两个月过后，腰伤再一次复发

这回再去看中医的效果就没有第一次那么好了

又持续了接近一个月的治疗也没有好转的迹象

无奈只得拖着这副老腰去尝试一些另外的治疗方案。

Osteopath 整骨师

在预感到中医可能无法继续见效后，小编便同时去找了下GP家庭医生，想从正规医生那里找到解决的办法。

GP在了解完情况后推荐小编找Osteopath去治疗，并且信誓旦旦的保证去看完会有很好的疗效

于是，小编便信心满满的来到了医生推荐的一家Osteopath诊所，

又进行了数周的治疗，

很不幸的是，效果并不太好

不单腰痛没有得到缓解，就连坐骨神经也开始跟着疼了起来

不得不说，此时小编的内心是绝望的

Chiropractor 整脊师

其实在小编刚开始腰疼的时候就曾想到要去找整脊师治疗

怎奈整脊师整个行业在中国国内的口碑一般，

不仅部分国内的一些不正规诊所里的整脊师水平堪忧，

而且也是传销或者虚假医疗产品的重灾区域。

可是腰实在是疼的要命，又实在无路可走

小编只好再一次怀着一颗忐忑的心来到了一家Chiropractor的诊所

在经过了一番拍片子和其他检查过后

（中医和Osteopath都没有给小编拍片子，这也是小编下定决心换方法治疗的原因之一）

最终确定了一个六周的疗程。

没想到的是，效果竟然非常的不错！

在整脊师的治疗下小编逐渐地好转起来，基本上每一次治疗后都能感觉到自己的状况都在提升

虽然在治疗过程中可能会有所反复，但是六周过后小编已经可以进行正常的生活了

就连袜子也终于可以自己穿了！

Myotherapy

压力按摩疗法

在经历了六周的整脊师治疗后，小编的腰的确康复了不少，大概好了八成左右

但是随之而来的问题出现了

在日常生活中，还是总有隐约的疼痛一直伴随着小编

无法长时间站或坐，也无法提很重的东西

这主要是因为长时间静卧在床，背部和腿部的肌肉都萎缩了

这时候Myotherapy就派上了用场

它能够有效的唤醒大脑对肌肉的记忆，并且帮助你疏通整个后背与大腿血管

让你彻底恢复对身体的掌控权

在墨尔本看腰的方案介绍的差不多了，在这里小编再给大家科普一些有关腰间盘突出的小TIPS：

一般来说成年人在25岁左右脊椎就会开始逐渐发生退变（像小编这种年轻的时候作死，到了二十五岁就开始要还债了），绝大部分情况下腰间盘突出可以选择保守治疗，通过绝对静卧的方式让腰伤自己缓解，并不需要做手术。然而如果长时间未好或者保守治疗时情况反而越来越严重，一定要及时去医院拍CT和MRI核磁共振，防止椎管狭窄的可能（一般来说GP都会推荐你保守治疗，如果你个人感觉很严重的话一定要跟GP说你保守治疗效果不好，你想去拍片子，不然GP是不会让你去拍片子的）。

除此之外，平日里的预防措施也是必不可少。只要做到下面几条，就会有效的减少像小编这样的悲剧发生的概率：

一、饮食注意不可少

维生素E有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用，同样能缓解脊椎病的疼痛的症状。日常生活中含维生素E多的食物有鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白质是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素。日常生活中含蛋白质多的食物有猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、鸡蛋、豆类及豆制品等。

二、避免长时间固定姿势

对于长期从事坐位工作的人，容易引起腰部和颈部疲劳。办公室一族可以在繁忙的工作时间抽出几分钟的时间，站起来活动下，扭扭腰，做做伸展运动，缓解下腰部肌肉。有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿，让自己处于舒适状态，特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑，使周身血液得到循环。

三、适量运动

应注意腰肌、腹肌和背肌的力量练习，腰、腹、背肌力量强，则腰椎的稳定性就好，就能起到保护腰椎颈椎的作用，减缓脊柱退变的进程。同时配合上通过松膀、转腰、俯仰等活动，达到强腰健体作用。

四、腰部用力要正确

在搬、抬重物时，应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下，从地上搬取重物，腰部承受的压力可增加40%，极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。故搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部。如物体太重，不可强行用力。

总的来说在猫本看腰酸背痛肩膀酸脖子疼的主要方案大致就这些，大家可根据自身的情况来选取相应的医师来给你进行治疗，在康复后一定要加强锻炼，防止复发。

最后，祝大家在墨尔本生活的日子里

能有一个好身体

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编辑：蛋蛋

图片：部分来自互联网