長程旅行時，第一天往往因為要調整時差而報銷，有辦法克服嗎？

根據紐約時報的報導，為了幫助分秒必爭的太空人克服時差，NASA 藉由控制光線來調整太空人的睡眠時間，而其實這個方法已經獲航空公司採用。常坐飛機的人應該會發現，空服人員會適時要求大家關上、開啟窗戶遮陽板，並調節 機內燈光，以幫助大家入眠、起床，精神奕奕地到達目的地。

不過萬一沒睡好，又得保持清醒該怎麼辦？有個秘方是先喝杯咖啡，再立刻睡半小時。因為咖啡因要經過 15 至 30 分鐘藥效才會開始發揮作用，所以剛喝完咖啡，趁著濃濃睡意「小睡」一下，而當您 30 分鐘後醒來 (可先設定鬧鐘)，咖啡因開始發揮作用，您會感覺精神很好，就像剛睡了充足的八小時一樣。如此一來，您便能保持較長時間的清醒，撐到睡眠時間再入眠，很快 便能克服時差。

事實上，有研究顯示，飛行員在飛機上睡大約半小時午覺後 (飛機此時由另外一位飛行員駕駛，別擔心)，有先喝下一杯咖啡再入睡的飛行員的工作表現和警覺性都比沒喝的飛行員好很多。

其實您不用等到下次旅行才使用這個秘方，平時如果要通宵趕作業、準備考試也可以試試。與其一整夜灌咖啡不睡，不妨在想睡時，先喝一杯咖啡，設定 30 分鐘的鬧鐘就入睡，可能會讓您這一晚精神更好、效率更高。

資料來源：New York Times (goo.gl/3BU5vk)

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