机场候机如何选择健康饮食

2015年07月13日 澳洲新足迹中文网站



机场是发展慢性病的地方。

度假的第一步就能比我们普通工作一天还要有压力。精选你的行李使得它只超重一点点;一路咒骂跑着去机场还出了一手的汗;你可能祈祷你戴的滑稽的帽子能把登机人员的眼神从超重的行李中移开;你想吃的健康点结果却对面包多到足以喂饱一池鸭子的俱乐部三明治狼吞虎咽。

我们的假期通常就这样开始不过一旦到达目的地就会意识到有些什么东西慢了下来,甚至完全不动。这个叫做你的消化系统。在混合了机场吃的垃圾食品,过量盐糖的飞机餐和坐了几个小时后你的肠胃要开始休息了。



这里五个建议拯救你的假期甚至你的命:

1.水份
争取把每天体重每25公斤喝1升的水当做练习。当你飞行的时候可以轻易的喝多一升。尽你最大的努力在飞行前或中避免大多数包装食品中过量的盐和防腐剂。

2.自己打包零食
我发现最好的零食就是混合一些天然的种子和无盐坚果。也能放些葡萄干和角豆进去但是不要让糖超过太多。几片水果,胡萝卜/芹菜和鹰嘴豆泥再有几块70%可可的黑巧克力就能获得成功了。

3.在机场选对正确的食物
大部分食品是事先包装好或者准备好的。机场食品普遍都是“快餐”,所以很不幸大多数人吃的是没什么营养的面包。
试着坚持一些蛋白质,手掌大小的鱼/肉/禽类/豆腐,张开手能装满的色拉或者蔬菜以及和差不多三个手指的健康脂肪。你真的可以从色拉和蔬菜中就得到足够的碳水化合物。让我们一起面对现实吧,你又不是在飞机上跑马拉松。当你不吃过多的碳水化合物的时候会感觉好很多,其他乘客也会感谢你。

4.到处走走
机场很乱。如果你有时间就多走走。你在飞机上会有大把的时间浪费。轻装你的随身行李或者用四轮的行李箱就不会让你觉得你在拖着条老命穿梭机场。同时,避免机场人形传送带。总是有些人停在上面不动让你不可避免的放慢速度和让你错过动腿的机会。

5.确保你在登机前上了厕所
这还需要我解释吗?



作者Dr Tim Robards是以为脊柱按摩师和运动科学家,同时也是news.com.au的专栏作者。


新闻及图片来源:http://www.news.com.au/lifestyle/fitness/airports-are-a-chronic-disease-waiting-to-happen-unless-we-demand-healthier-options/story-fnlsuulf-1227431777200


收藏 已赞