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很多人减脂常常自己做饭,他们自制的减脂餐通常是这样的。
健康、丰富,其间还掺杂了一股浓浓的性冷淡……
健身减脂并不是只能吃白水煮菜好嘛!
安利给大家健身减脂餐的正确吃法,丰富多样又美味的同时,可以让你们都能健!康!减!脂!
早餐
活力满满的早晨从一份元气充沛的早餐开始。建议选取优质蛋白:鸡胸肉、鸡蛋清,还有牛油果、虾仁等优质脂肪,也可加入少量碳水,如全麦欧洲面包。
午餐
午餐主食以饱腹感更强的粗粮为主:红薯、紫薯、糙米、燕麦、杂粮,另外,美国野米也可以成为减脂餐的碳水重臣;脂肪可选择三文鱼、牛油果、牛肉等等;鱼肉(如上图中的鲈鱼)是很好的蛋白来源。
加餐
加餐可选择粗粮+坚果的配搭,比如紫薯泥+烤杏仁、全麦面包+烤腰果等,满足下午想解解馋的小心愿。
晚餐
晚餐尽量少摄取碳水,多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养,增强饱腹感,如上图的三文鱼混合沙拉就是不错的选择。
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