无论男女，结实的臀部肌肉和大腿肌肉是每个人都想拥有的，因为它象征着健康，青春，和性感，拥有这些却不是那么地难，只需要找对动作，坚持下来，加油，一起来拥有性感浑圆的臀部和大腿吧！

每个动作至少做20次，每天至少做3组哦！

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开合跳可以锻炼身体协调性，增强腿部力量，也可以作为热身动作

深蹲，翘臀王牌

侧抬腿

后举腿

这个靠墙做的训练可以让我们的大腿肌肉更立体，每天坚持坐2分钟，再慢慢延长时间~

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动作这么经典

真想现在就去试试！

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