多年的减肥努力, 真心不够拚, 所以实在没有什么傲人的成绩, 但, 各种减肥绝招可是收了一箩筐. 我攒起来的这几条都比较容易做到, 是基本不改变生活方式的办法. 那种啥都不吃三周减20磅的我实在做不到. 要工作, 要照顾家, 要给正在长身体的孩子做好吃的, 自己的减肥怎么也排不上特别优先的地位. 那么就在不改变生活方式的情况下, 随便减减吧. 对, 我的减肥方式是温柔版的. 好东西一定要分享, 喏, 都在这里了, 随便拿. 我列了我试过的8条, 而且列出了我个人认为的难度系数, 10--100, 难度越大系数越高. 只要你能做到其中三条并且持之以恒, 三个月减5磅没问题. 加上锻炼能减更多. 而你如果起点比较高, 还能减的更多. 试试吧, 有效果记得回来告诉我哦.

第一: 坚持锻炼. 不管是哪种锻炼方式, 每天至少烧300-500大卡. 个人认为最有效的的是半小时的elliptical, 或者快走45分钟. 关键词: 坚持. 难度系数: 50. 第二: 锻炼完喝水, 千万别狂吃! 别狂吃! 别狂吃! 锻炼完一定胃口大好, 如果实在要吃, 吃一大碗蔬菜色拉, 少加色拉油. 关键词: 喝水. 难度系数: 90. 第三: 吃饭放慢速度. 这个事貌似容易, 其实, 对于每个人难度不一样, 有一位跟我一起减肥的小美女曾经说最难就是这件事, 也有人说这也算一招? 反正我认识的几位特别瘦却又特别能吃的美女, 都吃饭很慢, 你不妨想好一位这样的苗条美女, 每次吃饭时想象她的速度, 然后向她看齐. 关键词: 慢慢吃! 难度系数: 自己定吧. 对我是60.

第四: 把每天三顿饱饭, 改成每天六顿半饱. 记住是半饱啊, 不要只记得是六顿. 每顿吃得少自然感觉没饱, 开始时可以每天五顿:  早饭吃饱, 然后在预定的午饭前一小时先小吃半顿, 然后午饭半顿, 下午补半顿, 晚饭也是半顿. 这样每天食入总量不减, 可以接受吧? 关键词: 半饱. 难度系数: 20. 从现在开始难度系数增加了, 请系好安全带.
第五: 晚饭以后不再吃甜点. 这里说的晚饭是7点左右. 熬夜的人不要问我到多晚就不再能吃, 实在不知道. 真心想减肥的话, 压根儿就不吃甜点的. 矫情到底几点还可以吃的, 就别减了, 任性吃吧, 据说胖子一般都是好脾气. 哎说远了, 回来. 关键词: 封杀甜点. 难度系数: 100.

第六:  每天早晨固定时间测体重, 记录在案, 最好荡一个手机软件记录每天体重的, 最好还可以看体重变化的曲线. 偶尔涨一斤半斤或者降一斤半斤都不要太在意, 太正常了. 关键是要跟自己比, 千万别跟别人比, 特别是不要跟特胖或者特瘦的比, 不管哪一种比, 都会动摇减肥决心. 切切不可. 关键词: 跟自己比. 难度系数: 60.

第七, 少吃或不吃粮食, 主要吃肉, 吃菜. 这一点对西人容易, 他们从小喝牛奶吃牛排长大的, 咱们可是从小三口饭一口菜长大的呀. 我妈就说, 如果不让吃米饭, 简直就跟没吃一样. 我虽然不至于觉得没吃, 但也绝对无法完全屏蔽米饭. 怎么办? 没法办, 只能忍. 封杀白米饭, 馒头, 面包, 面条, pasta就是面条别矫情, 稀饭就是变态白米饭也别争了, 不能吃就是不能吃, 至少是狠狠地减吧.  取而代之的是吃肉, 豆腐, 蔬菜. 实在想吃, 吃点粗粮吧.  万一全城只有一家店是麦当劳, 那就把面包扔了只吃中间内容.  关键词: 粗粮. 难度系数: 90. 第八: 别吃剩的. 尤其是餐馆的剩饭剩菜. 千万别因为只剩一点点不吃就浪费了而勉强吃下孩子剩下那半碗饭. 千万不要吃. 不信你就记录一下看看你一星期吃掉多少剩饭剩菜, 这些都是你计划饮食之外的呀! 而餐馆剩下的更别吃了. 关键词: 不吃剩. 难度系数: 80

难吗? 说实话我觉得都不难. 关键是坚持不懈. 俗话说: 减肥太容易了, 容易到我每星期都开始一次... ...

好吧最后再送一条福利给你, 我减肥还有一招秘籍, 不在上边. 这个难度系数是250. 真的, 别笑. 非常难但非常有效. 就是: 学做甜点, 但只做别吃, 只要牢记甜点的所有材料成份, 特别是糖和奶油的含量即可.  以后每次想吃甜点时, 条件反射般算出那一口蛋糕里含多少糖, 多少油... ... 这一招对我特管用, 自从学会做很多甜品以后, 再在自助餐馆的糕点柜台前走过, 不再流口水了.

Ｏk, happy dieting.

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