如何饮食

吃高能量食物，每周吃几次藜麦

冬天气温低，我们的人体为了御寒会消耗更多的能量。为了保持能量平衡，现在这个季节，大家可以选择一些高能量的食物，“在这里，大家一定要避免误区：高能量食物不是指高热量食物，而是指富含优质脂肪、蛋白质、碳水化合物的食物。”

如何养生

早睡晚起，冷面、温齿和热足

民间素有“冬天进补，开春打虎”的说法，冬令进补最流行。冬令进补时，要给肠胃一个适应的过程，最好先做“引补”，就是先打底子。对一些脾胃功能较弱的人来说，盲目进补无疑是“雪上加霜”，进补前最好先找中医看一看。

冷面，就是早上可以用冷水洗脸，水温20℃左右为宜。这样可以促进面部血液循环，增强机体抗病能力；温齿，就是用温水刷牙和漱口；热足就是睡前用热水泡脚按摩。用手朝脚跟的方向握住脚趾，当中凹下去的那个窝，就是足底的涌泉穴，是肾经的起点，每天坚持按压30次，对身体大有裨益。

如何锻炼

要充分热身，最好等太阳出来后

怎么做热身运动？做小时候学的广播体操就可以了，头部、脖子、双肩、腰部、胯部、膝盖、脚踝都要运动到位，一般做5分钟就可以了。

运动时间要适当推迟，最好是太阳出来以后再去运动，中医有个说法，运动‘必待日光’，西医也是这样建议。还有，运动的时候要看看PM2.5指数，50以上不建议去室外运动。

冬天的室外运动，最好不要像春夏锻炼一样再大汗淋漓，快走是不错的选择。快走15～20分钟，身体就逐渐开始消耗脂肪。为了尽量减少运动损伤，建议大家选择塑胶跑道，如果没有，就选择柏油马路。