吃進肚裡的食物會干擾你的睡眠，晚間上床前，避免吃以下食物：

番茄醬 (tomato sauce)：番茄醬在兩方面阻礙一夜好眠，一是會對胃酸倒流患者造成胃灼熱。二是番茄醬含有名為酪胺 (tyramine)的氨基酸，後者會引發大腦分泌去甲腎上腺素 (norepinephrine)，這種神經傳導物質刺激大腦活動，抑制睡眠。

巧克力：巧克力含咖啡因，可能對沒有習慣常吃的人造成問題。巧克力也含可可鹼(theobromine)，這種刺激物使心律加快，難以入睡。

酒精：酒精雖是天然鎮靜劑，可能有助睡眠，卻讓你難以沉睡，影響睡眠品質。而且，宿醉可不是展開一天的最好方法。

牛排：偶爾犒賞自己享受牛排大餐沒什麼不對，但別選在想好好睡一覺的晚上。研究顯示，食用飽和脂肪多的食物，例如一塊肥美的牛排，干擾深度睡眠。這種食物消化時間較久，造成不消化，難以入睡。

玉米片和莎莎醬 (salsa)：像莎莎醬這種辛辣食物，會對胃酸倒流者造成胃灼熱，躺下來使情況惡化。新研究也發現，整天少吃鹽，可減少晚上上廁所的次數。

汽水：汽水含咖啡因和糖，經常喝汽水，與睡眠較短有關。但是一杯酸櫻桃汁，有助克服失眠。

水：睡前喝杯水沒錯，但上床前先灌下幾杯水，會令你在夜間常上廁所。你應一天內經常喝水，運動時帶個水瓶，或是把水分豐富的水果當零食，例如奇異果的60%是水分，而且提供幫助睡眠的血清素(serotonin)。

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