它就是战绳！

英文名：Battling Rope

可以训练肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能

对于减脂也有奇效

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在美国，无论是普通的减肥训练

还是职业MMA拳手

都会把战绳作为训练的一部份

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战绳直径一般有1.5寸

2寸和2.5寸，长度从12-30尺都有

当然越长难度也就越高

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战绳训练的原理是

利用战绳的重量和

震动时离心力造成不稳定

去锻炼人的有氧耐力和稳定性

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在训练时

可用不同节奏的音乐配合不同的动作

战绳制造出的优美的波浪

也是一种视觉享受

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大家都知道在减脂时

只做一种运动容易陷入瓶颈期

到了后面

只是单纯的跑步可能体重也不会再降

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所以应该选择一些

将有氧及力量训练结合的运动

战绳就是不错的例子

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舞动战绳时

我们需要不断活动全身

所以对腹、腰、手、脚

及稳定肌肉都是很有效的训练

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而且挥动绳子的方法

可以说是层出不穷

你想到就可以做到

战绳的好处：

提升其他运动表现、加快新陈代谢

加快烧脂速度、加强身体协调性

具娱乐性、训练款式多变

如果你的健身房里恰巧有战绳的话

不羁还准备了12个简单常用动作

下次可以试试

（一组动作甩30秒，组成一个训练日的训练即可）

1.上下交叉波浪

2.双手左右强摔

3.左右交叉波浪

4.坐姿俄式甩绳

5.双手波浪

6.画圈波浪（内）

7.画圈波浪（外）

8.开合跳甩绳

9.全力甩绳

10.左右及地甩绳

11.移动双手波浪

12.跳跃上下波浪

战绳训练好处多，对于肌肉锻炼和减脂能双管齐下

特别适合瓶颈期的人哦

奉劝各位，最好在身体素质较好后去尝试

因为真的太累了！

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