【养生保健】咽部肌肉训练法缓解鼾症

2014年11月25日 蓝天白云澳洲生活



   打鼾是一个非常普遍的睡眠性疾病,并可以影响到患者家人及朋友,但是也可能是更严重的睡眠性疾病的信号,这里将详细介绍打鼾及其处理
打鼾的原因:打鼾是在睡眠时上呼吸道部分的振动引起的。这里显示患者上呼吸道的解剖及睡眠时它们的关系。有两个结构最常与打鼾有关,软腭与舌根。咽部肌肉训练法可以重建和恢复这些肌肉的生理机能,防止呼呼道松弛,强健舌体肌肉,从而起到减少打鼾的效果。

干漱口练习:

不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。这种打呼噜的治疗较为有效。

卷舌练习:

舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸。这也是打呼噜的治疗方法之一。

伸舌练习:

尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。这也属于打呼噜的治疗措施之一。

扫牙龈练习:

用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。这种打呼噜的治疗比较常见。

只要长期坚持做,将有助于减轻或消除你打呼噜的毛病。

    因为咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼,只需要稍微锻炼,对肌肉的刺激特别大, 所以以上五种练习的见效特别快, 效果特别好!快则几天,慢则几十天,就会彻底消除鼾声,甚至连粗重的呼吸声也听不见。其科学原理有两点: 
【1】锻炼咽腔后,肌肉变得结实紧致,富有弹性,使呼吸道变宽,即使在熟睡时,完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积,软腭下垂的程度也减少,呼吸道就宽阔了;
【2】气流冲击坚硬的肌肉也不会导致颤动,呼噜声就没有了。

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