如何摆脱拖延症的摧残?

首先对于拖延症，我们要做到三个层面的熟悉，认知层面，情绪层面和行为层面。

认知层面：了解拖延行为为什么会产生，改变自己的思维习惯

情绪层面：训练坚强的意志力，克服情绪，按照计划执行

行为层面: 确定行动方向，落实行动

具体有哪些方法呢？

1. 建立任务表格

   按照“紧急重要，紧急不重要，不紧急但重要，不紧急不重要”的顺序将任务罗列出来，再按需求完成

   

2. 假设思维法

   如果我们完不成任务会有一系列怎样的事情发生，按照这样的思维想下去，以此督促警示我们完成任务

   

3. 5分钟小计划

   对于任务量庞大的事情，我们可以分成若干个小计划，逐个击破，分解任务难度

4. 断开一切与娱乐有关的活动或联系

   有调查显示，手机在身边和不在身边的工作效率查了5倍，这就是手机对我们的干扰，所以为了我们全神贯注并且高效的完成任务，需要切断网络和手机的诱惑

5.改变环境

安逸的环境会降低工作效率从而引起拖延心理，所以正确做法是远离舒适或放松的环境，比如沙发等，坐在木头或者较硬的椅子上

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