5-htp是一种人体自行合成的物质，它可以用于生成血清素。

血清素作为一种神经传导物质，帮助把信息从大脑的一个区域传递到另一个区域。人的大脑中约有4000万个脑细胞，其中大部分都受血清素的影响。尤其是与情绪，性欲，食欲，睡眠，记忆，学习，和一些社会行为有关的脑细胞。

反之，如果大脑中血清素不足，就会导致暴饮暴食，抑郁，学习能力下降和睡眠问题。

说到这里……有些人会为自己找理由了，因为……

很多人戒不掉垃圾食品的原因，是因为这些食品会让大脑产生更多血清素，而血清素能够让人感觉快乐和满足！

这样，有的童鞋可能就要问了，既然我们需要血清素，而血清素又不能通过食物摄取（除非你天天暴饮暴食碳水化合物……），那我们要怎么获取这种营养呢？

答案之一就是……运动！

有运动习惯的人都知道，运动可以全面改善人的心情，运动甚至是治疗抑郁症的无副作用良方。研究发现，只要单一的40分鐘运动，就可以对心情有立即的效果。

答案之二嘛，当然就是补充5-htp啦！

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Natrol 5-HTP五羟色氨酸是一种无毒的，从植物导出的一种氨基酸源。氨基酸可以帮助提高人体本身的血清素含量，血清素能改善睡眠，让人镇静，减少急躁情绪，带来愉悦感和幸福感，带给人更多快乐。减缓偏头痛、紧张性头痛和慢性头痛！

Nature Made莱萃美Magnesium镁(含卵磷脂)400mg 150粒

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镁有助于钙的吸收，情绪不稳定的人群，有痛经的人群，有偏头痛的人群，有厌食、呕吐、腹泻的人群，容易失眠人群。镁能协助抵抗忧郁症，与钙并用，可作为天然镇静剂。

如果出现莫名的情绪低落抑郁，可以适当的补充维生素B族。

维生素Ｂ族是人体糖代谢过程的关键物质，而身体的肌肉和神经所需能量主要由糖类提供，VB充足，神经细胞则能量充沛，缓解紧张和忧虑。

维生素B族能很好的控制抑郁情绪，缓解人们悲情情结。

Kirkland柯克兰Super B-Complex维生素B族500粒

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B族是所有人体组织比不可少的营养素，是食物释放能量的关键。全是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，因此被列为一个家族。所有的维生素B必须同时发挥作用，称为VB的融合作用。

Nature Made复合维生素B+VC+叶酸460粒

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“熬夜党，加班党，亚健康党”看这边！本品富含维生素B，C和叶酸💃🏼促进糖、蛋白质和脂肪的代谢，促进糖与脂肪的能量转换，防止脂肪在体内，预防肥胖✨对抗疲劳、调节神经，缓解焦虑、紧张的情绪等作用😃适合工作紧张、压力大，疲劳、失眠、记忆力减退者，容易口腔溃疡者，可全家分享。

GNC维生素B2 100mg100片

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促进发育，帮助消除口腔炎症，增进视力！抗脂肪肝，改善性生活、保护口腔。

适合长期饮酒抽烟、精神紧张压力大、口腔问题、头屑多等问题人士。

自然之宝维生素 B-12

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在日常生活中经常会莫名其妙的出现一些病症，如口角发炎，唇炎，皮炎，口臭，眼，鼻与口腔周围的皮肤的起小疙瘩，某些贫血，水肿，精神抑郁或四肢震颤等。这很可能是由于缺乏B族维生素而引起的。

Kirkland速溶维生素B12防贫血300粒

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作用：补充维生素B12可以提高人体精力，新陈代谢，抗脂肪肝，促进维生素A在肝中的贮存；促进细胞发育成熟和机体代谢；增加造血功能，预防恶性贫血，还可以舒缓神经，是神经紧张很好的补充素。

维生素 B-12 含片400粒

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维生素 B12 和其他 B 族维生素对细胞能量产生至关重要！有助于将食物转化为细胞能量、对血红细胞的形成至关重要、帮助支持神经系统的正常运行。

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