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大家普遍认为

锻炼就是在街上猛跑

或者去健身房苦练几个小时

锻炼出汗的效果是最好的

身体瘦的人一般都很健康

可是小编最近看了一个视频

让小编对锻炼这事大大改观

因为接下来你可能会大吃一惊

英国电视台出了一个

叫作“锻炼的真相”的纪录片

纪录片的主人公叫迈克尔

因为父亲死于和糖尿病有关的疾病

为了避免走上相同的道路

经常锻炼身体但是效果不明显

为了找出锻炼的真相

不断地找运动专家进行实验测试

却颠覆了很多生活中的锻炼常识

测试一

长时间慢跑减肥效果好吗

不管什么时候

大家想减肥了

第一时间想到的就是跑步

可跑步的减肥效果真的好吗

测试中主持人戴上碳氧测试面具

在操场进行一小时的慢跑

消耗了960卡的热量

随手吃了运动专家递给他的三样食物

中杯拿铁、松饼和香蕉

可它们的能量却高达880卡！

需要再跑55分钟才能消耗完

真相：

运动专家指出

每天运动慢跑

短期内减肥效果不好

但是长期有益于身体健康

但有些人会在运动之后吃更多东西

因此如果想减肥效果好的话

必须增大训练强度、同时控制饮食

测试二

身材很瘦代表健康吗

实验开始之前

迈克尔吃了一顿丰盛的英式早餐

随后去到实验室抽取血液测试脂肪

结果，他血液中的脂肪含量竟然翻倍了

（上面那层白色不透明物就是脂肪！）

到了晚上，迈克尔散了90分钟的步

第二天再来一顿同样的英式早餐

再去实验室测试脂肪

结果，血液脂肪含量减少了大约三分之一

真相：

运动专家指出

散步能够降低血脂

不用出汗也能保持健康

另外，身材瘦的人不一定健康

内脏里面可能会堆积过多的脂肪

长时间会引发心血管疾病

也就是说即使你瘦，但是你也要运动

测试三

想要健康的身体必须花大量时间锻炼吗

每天散步90分钟对身体固然好

但是花费的时间太长了

很多人都接受不了

接着迈克尔在专家的指导下

进行了短时间、高强度的运动测试

最快速度骑车20秒、分为三组、每周三次

真相：

运动科学家指出

短时间高强度训练非常有益于健康

锻炼不一定是时间越长越好

这种每周只需3分钟的高强度锻炼

也能改善健康指标

（但是由于迈克尔的体质差

最后指标只有微弱提升）

测试四

长期坚持到健身房锻炼是否最佳的方法

现在满大街都是

各种健身房的派单人员

在工作过后

我们会喜欢定时到健身房进行运动

但是去健身房

是否是最佳的运动方法呢

接着迈克尔选了两名实验对象

1.一名工作需要久坐

但每周坚持健身的白领

2.一个平时工作以走动为主的女服务员

进行运动量测试对比

实验结果证明

女服务员的运动量是最多的

减脂效果也是最好的

真相：

整天久坐的人按时到健身房锻炼固然很好

但是这些仍然是不足够的

最好的锻炼方法是

生活中要多走动、别坐着

特别是不能久坐

这样的身体才会达到最佳状态

最后总结就是

久坐是健康杀手

是数百万人的死因

而迈克尔

即便在一星期内天天进行

高强度运动

最后去做检测时

由于体质原因

总体指标没有提升

只有少数几个指标提升了

看到这里

你还敢坐着吗？

还不赶快去运动！

因此

能动着做的事情就不要坐着

能动着做的事情就不要坐着

能动着做的事情就不要坐着

吓得小编赶紧跳了起来

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