传统观念认为，备孕只要女人做好充分的准备就足够了，但是想成功孕育健康的宝宝，优秀的精子也是不可或缺的。只有成熟优秀的精子与卵子的结合才能成功地孕育，所以备孕过程中男性扮演了十分重要的角色。

孩子的基因一半来自爸爸的精子，若排出的精液中死精、畸形精子过多，会很大程度地影响女性受孕的几率；若基因有问题还会导致胚胎发育停滞、流产，或者即使能生下，也可能是伴有先天性疾病的宝宝，比如唐氏综合征、猫叫综合征、13体综合征等。

当前男性精子的质量逐年降低，世卫组织一再调低男性精子的正常标准，但即使这样国内大学生捐精群体中符合标准的仍不到20%。

精子从排出到与卵子结合的过程中会遇到很多阻碍。在一次排出的几亿个精子中，能够突破终极障碍到达输卵管的也只有200多个而已，所有一定要有庞大的精子数量，才能保证有足量的精子与卵子汇合。

正常育龄男性一次排精大概会有3亿颗精子，其中70%以上属于正常的精子，即精子的形态、活力和染色体正常。只有保证这样的精子数量，才能最终完成一颗最优秀的精子与卵子结合的艰巨任务。

（1）、合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。

（2）、水果蔬菜

一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素E有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果；

（3）、保证充足的优质蛋白

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

（4）、均衡摄入精氨酸

精子形成的必要成分是精氨酸。精氨酸含量较高的食物有：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼等。精子量少的男性多食此类富含精氨酸的食物，有利于精子量增加，从而促进生殖功能。