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☀ 墨尔本悦动生活馆 特别推出系列纪实：《馆长高效健康减脂示范实录》。此系列纪实起始2015年3月1日，起始体重122.2公斤，起始体脂率25%，将截止于2015年4月30日。馆长将亲自示范最专业、最高效、最健康的减脂实况。减脂全过程将被第一时间跟踪记录，全程不使用任何除运动和饮食以外的非健康手段；不使用过量运动、节食等有损健康的非常规手段。

本系列纪实由雅痞瘦身全程跟踪指导，由于保密协议以及版权问题，恕不公布具体的训练计划和详细的饮食份量。

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2015年3月19日

晨起体重：睡眠时常8小时26分钟，好舒服的一觉，估计是昨天累着了~

3次体重去均值为110.0公斤整，比昨天下降0.1公斤~好少啊！

早餐：雷打不动的早餐，很多人问为什么早餐吃的一点不多不少，因为早餐是唤醒你新陈代谢水平不可缺少的，必须按时吃，也必须按量吃！

中餐：1份量红薯（看好了1份量就那么多，别多吃了），清蒸盲曹鱼中段（去皮去皮去皮！！！），1碗水煮白菜胡萝卜金针菇木耳，半个芒果甜甜哒！营养搭配多么完美！简直就是这么简单！

下午在外面忙事情，出来活动颈椎，看见天是辣么滴蓝！！！随手拍两张给你们爽爽。

训练：今天来点不一样的，HIIT怎么样~~~肌肉很久没有耐力训练了，弄点挑战给自己才能进步啊！

那么，4个100搞起来，俯卧撑、波比、卷腹、深蹲，20*5循环，计时。结果我耗时22分40秒做完。

我瘦了吗？瘦了吗？小了一大圈吧！肌肉也掉不少啊！水分一大堆啊！可恶的脂肪啊~~~

晚餐：8只虾，1盘水煮白菜蘑菇金针菇，主要是吃不下了，刚剧烈运动完，没有胃口啊。等晚上饿了就喝水吧~

睡眠：明天又到了第三周的最后一天，最后一天正好是我6休1的休息日，明天不会有运动安排，所以我们会在吃上面稍微调整一下，以迎接第三周的数据检验！做好准备了吗？！做好了我们就睡觉吧！11点哦！7-8小时哦！一个都不能少！