前言：减脂期已经过去整整4周了，这一个月里馆长总共减去了14.4公斤。经过身体数据分析，在第二个月要变动运动计划，介入HIIT和力量训练，搭配全部以跑步为核心的有氧运动。
HIIT将主要以徒手和壶铃为主；力量训练会配入bodypump和CXWORX；有氧方面将摈弃椭圆机的运动，尽量以跑步为主，当天有HIIT和力量训练的情况下，跑40-45分钟即可，当天没有额外训练的时候，尽可能多的参与有氧消耗，比如10公里、12公里、15公里甚至是半程马拉松21公里。
2015年3月29日
这是减脂期的第二个月，在这个月里我们要体验不寻常的皮脂消耗哦。
晨起体重：睡眠时间是8小时整，晨起体重为107.8公斤，比昨天减少0.2公斤。
晨跑训练：空腹训练，1根香蕉后出门，今天的训练项目有点变态，各位量力而行。
21公里半程马拉松，其实对馆长来说也是人生第一次跑半马，算作一次挑战吧。结果非常完美，第一次跑就耗时2小时2分钟50秒内完成。这个成绩对于第一次跑半马的人来说非常不错了。
注意在跑半马的中途一定要补充淡盐水，跑完以后需要做的就是靠墙静蹲和超级拉伸！
这一点非常重要，馆长做了整整3组靠墙静蹲以保护膝盖，另外拉伸了接近20分钟。
跑完成跑以后，膝盖和大腿肌肉一定会非常的不适应，请大家量力而行，务必做好拉伸！
早午餐：由于半马耗费时间太长，早中餐合并，这一顿要给自己充足的荤菜以防止肌肉分解，另外配合多元维生素，燃脂需要特殊维生素的参与哦。
1块燕麦饼（无油干煎），2个煮鸡蛋白，1大碗生菜，1杯脱脂牛奶，半个苹果。
这里重点讲一下这个燕麦饼的做法，很多人一定很好奇吧，超健康超好吃的哦！
首先我们选用quick oats燕麦片，请注意每张饼保证在30g燕麦左右，制作的时候可以使用100g燕麦，做好以后分成3份煎制。
燕麦片100g，罐装脱脂吞拿鱼60g（浸在纯水里的），加少量盐，大量白胡椒粉，加中量的水，然后搅拌均匀，等待燕麦吸水糊化。
在这里提一句，想吃更好吃的朋友，不是像馆长这样高效减脂的，你们可以加入全部配料，全部配料除了上述的几种东西以外，需要加入土豆丝和胡萝卜丝，记住这两样是丝，其他的都要捣碎捣烂，另外需要更好口感的可以加入浸在油里的吞拿鱼，全部搅拌均匀后，等待吸水糊化！
制作的时候，不要弄得太厚，稍微薄一点，平底锅不放油或者少量橄榄油煎制，出来以后味道非常好哦！白胡椒粉是关键，稍微多加点。
晚餐：15只虾，1大盘炒青菜（少量橄榄油少量盐和少量辣椒酱）。
顺便提一下，如果也有朋友选择了长跑，请在第二天无论如何要坚持跑5公里+或者游泳来给身体排酸哦。
睡眠：11点准时睡觉，明天进行排酸运动，后天等着体重DuangDuang地掉称吧！
