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☀ 墨尔本悦动生活馆 特别推出系列纪实：《馆长高效健康减脂示范实录》。此系列纪实起始2015年3月1日，起始体重122.2公斤，起始体脂率25%，将截止于2015年4月30日。馆长将亲自示范最专业、最高效、最健康的减脂实况。减脂全过程将被第一时间跟踪记录，全程不使用任何除运动和饮食以外的非健康手段；不使用过量运动、节食等有损健康的非常规手段。

本系列纪实由雅痞瘦身全程跟踪指导，由于保密协议以及版权问题，恕不公布具体的训练计划和详细的饮食份量。

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2015年3月18日

晨起体重：睡眠7小时58分钟，体重测量结果为110.1公斤，比昨天减少0.7公斤。

训练：1根香蕉后空腹晨炮，今天馆长一整天的课，只好选择了一大早跑8公里，耗时52分钟。本来想坚持1小时的，看看时间不太允许了，只好作罢。腹肌训练是一套Runtastic。

早餐：老一套，约257大卡~2块麦片用250ml热脱脂牛奶冲泡，2个煮鸡蛋白，半个苹果。（一般空腹晨跑后的早餐都选择苹果因为苹果的含糖量比较高）

中餐：在学校匆忙解决，前一天准备好的lunch box，1块红薯，8只虾，1份白灼芥兰，1分凉拌脱脂吞拿鱼芦笋木耳（之前提到鱼类不能食用三文鱼、吞拿鱼和鳕鱼的头尾，这个吞拿鱼是之前直播的时候选择的脱脂浸泡纯水的吞拿，热量表已经给大家展示过），4颗大草莓。

晚餐：晚餐还是比较标准的，半条清蒸巴沙鱼，半盘茄子青椒木耳，1盘水煮生瓜包菜丝。

睡眠：10点半准时爬床，11点肯定入睡了。还没有睡足7-8小时的朋友们，你们的瘦身之旅在打折扣喽~~~稳定规律的作息是减脂的保证！加油！