【干货】《馆长高效健康减脂示范实录》——2015年3月17日

2015年03月18日 墨尔本悦动生活馆


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墨尔本悦动生活馆 特别推出系列纪实:《馆长高效健康减脂示范实录》。此系列纪实起始2015年3月1日,起始体重122.2公斤,起始体脂率25%,将截止于2015年4月30日。馆长将亲自示范最专业、最高效、最健康的减脂实况。减脂全过程将被第一时间跟踪记录,全程不使用任何除运动和饮食以外的非健康手段;不使用过量运动、节食等有损健康的非常规手段。

本系列纪实由雅痞瘦身全程跟踪指导,由于保密协议以及版权问题,恕不公布具体的训练计划和详细的饮食份量。

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2015年3月17日

晨起体重:睡眠时间8小时22分钟,三次测量均值为110.8公斤,比昨天下降1公斤。



早餐:2块Weet-Bix麦片,250ml脱脂牛奶加热,2个煮鸡蛋白,7颗小草莓。



中餐:1块Weet-Bix麦片,半盘混合海鲜香菇芹菜(水煮),半盘清炒芥蓝(少量橄榄油和盐),1盘凉拌茄子(清蒸,加醋加少量盐),半个橙子。


中餐剩下了1/2主食和1/3份的荤菜吃不下了,主食倒掉,荤菜留着晚上吃吧。



加餐:下午空腹训练前加餐1根香蕉,吃完才想起拍照,来个香蕉皮特写~~~



训练:计量训练胸和三头,哑铃平板卧推10*8,哑铃上斜卧推12*6,哑铃上斜飞鸟12*6,杠铃仰卧臂屈伸10*4,史密斯机窄距卧力竭*3,绳索下压力竭*2;

有氧训练椭圆机12阻力匀速50分钟,然后今天腹肌需要休息,就没有练腹了。



晚餐:晚餐是没有主食和水果的,1份荤菜+1份蔬菜。

半条巴沙鱼(清蒸什么都不加),半盘清炒芥蓝(少量橄榄油和少量盐),中午剩下的混合海鲜和芹菜香菇1小碗。


睡眠:睡得可早了,因为网速原因照片无法上传,所以只好在18号的推送补上17号的内容。



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