随着时间步入9月，2018年已经过去一半还多了，想到这一点，不得不感到一阵小小的伤感啊。

然而对于很多人来说，现在可不是感时伤逝的时候，戳在他们面前的，是急剧增长的气温和缓慢下降的脂肪之间，不可调和的矛盾。

夏天这个露肉的季节，就是检测大家健身成果的时候，多少人年初就嚷嚷着三月不减肥，六月徒伤悲，但又有多少人的健身热情，坚持到四月过呢。

你要问，健身难吗？说实话真的不难，有的人半年就能开始好几次，无非就是坚持不下来而已。

怎么说呢，"坚持"本就是用来形容那些难以长久持续的事情，只有需要忍耐的时候，才会需要坚持，而健身恰巧就是这样一种不容易的事。

但是，健身圈从来不乏笑到最后的人，他们怎么就把健身变成了生活的一部分了呢？

不管做什么事情，漫无目的的话效率就会变低，健身也是同样的道理。

所以进健身房之前，一定要给自己一个清晰而合理的目标。

清晰，是指要了解自己到底需要什么，想干什么，增肌？减脂？矫正不良体态？抑或只是通过运动发汗放松一下……

合理，是指目标要跟自己的现实条件相契合，不要强加给自己超出能力范围的目标。

有了目标之后就有了使劲的方向，最重要的是还可以准确设置分阶段的小目标。

用分而化之的方式循序渐进地实现自己的最终目的，就不至于因为遥不可及而中途放弃。

很多人有一种误区，感觉健身就是跑跑步、举举铁什么的，很简单，但实际上即便是基础动作的技术含量，也都不低。

健身很常见的一个坚持不下去的原因，就是入不了门，动作只有大形，细节做不到位。

练了几天效果不明显，甚至是受伤了，后面想坚持就难了。

所以哪怕你只是个普通健身爱好者，一些该学习的东西也都要学习，不能一切依赖于教练的指导，毕竟最了解你的还是你自己。

要说这两年鸡汤文里常见的词，绝对少不了“仪式感”，这个概念开始虚到不着边际，实际上却很有道理。

用在健身上来说，就是特意培养出来一个反射性动作，只要你做了就代表今天一定要去健身。

有些研究表明，对于初期想养成运动习惯的人来说，特定时间（比如周几一定运动，几点一定运动），特定地点等仪式感的提醒，是相当有帮助的。

比如你可以每次想要去健身，就提前两小时冲一大杯咖啡，培养从生理到心里都熟悉从冲咖啡到健身的反射，这其实也是常见的主动培养习惯的方法。

当健身变成一种自然而然的习惯，你就离成功不远了。

很多人都说，健身和读书，是投入很低，回报却很大的活动，健君觉得这鸡汤一半是在瞎扯。

就拿健身来说，你想看到明显的收益，光是需要投入的时间就不是一般的久，时间就是金钱，我的朋友。

有一个词叫“即时反馈”，说是我们都有一种心理，做一件事情希望马上看到效果，短期内如果看不到效果就不太愿意继续做了。

为什么打游戏这么快乐？因为你每做对一步，系统就会给你一个小奖励。

健身就不一样了，你做的努力和收获之间，隔着好几周、好几个月甚至好几年的时间。

人放弃往往是在看不到希望的时候，健身想要更好地坚持下去，一定要及时给自己一个良好的正反馈。

吃一次欺骗餐，做一次正经的大保健，城市周围的徒步旅行了什么的都可以。

哪怕像游戏里那样，完成任务后奖励自己几件趁手的装备，也是个不错的选择。

点击头像查看

往期十周挑战冠军