很多人开始决定健身时斗志满满
毫不犹豫办年卡
请教练
到处请教学习
各种健身器材铺满地
日日准时到健身房打卡举铁
立志要改变自己
让自己变得更优秀
▼
女生刚开始定下的小目标
是这样的
线条完美，蛮腰紧致
身材纤细却不失力量感
哼，待我学成归来
老娘要回眸一笑魅百生！
▼
男生刚开始定下的小目标
是这样的
荷尔蒙满满，肌肉杠杠
男性魅力爆棚
妈，你马上就会有儿媳妇了！
▼
然后幻想接下来的场景
▼
这么想不得了
浑身都充满了元气
恨不得马上就跑上几公里
然后激情高涨的来到健身房
▼
（跑步
）
（举铁
）
结果身材没变化
但是后来才发现
健身这事不简单
然后就各种抱怨：
"我都跑了一周了，比狗还累，一斤没减！"
"都练一个月了，还要练多久才能涨肌肉？"
"天啊！我只想要个腹肌TM还要搞多久？"
▼
很快失去耐性
然后开始乱搞
▼
无聊的时候各种装逼自拍,
发个微信朋友圈：
“Oh yeah~No Pain No Gain!”
▼
再找个借口
不吃怎么有力气练！
▼
最后一个月得出结论：
我练过了，没效果
健身不合适我
▼
从此消失在健身房里
大部分放弃健身的人
都有上面的经历！
▼
但健身是世界上最公平的事情
每一份收获背后都包含每一滴汗水
从来没有不劳而获，也没有捷径
而且等待蜕变的日子特别痛苦
因此，很多刚健身不久的人
会问一个问题：
健身要多久才会有效果？
其实，答案因人而异，
关键是取决于你的态度和努力的程度，
但从人体科学角度分析，
健身至少要坚持3到6个月才会看到效果，
为什么呢？
因为
人体胃细胞7天才更新一次
▼
皮肤细胞则28天左右更新一次
▼
肝脏细胞在180天左右代谢更新一次
▼
红血球细胞更新需要120天
▼
身体98%的细胞都被替换
大概需要一年的时间
▼
骨细胞更新需要漫长的七年
▼
所以
无论想减肥、增肌、塑形
还是改变身形健康等问题
都需要耐心的给身体一点时间
▼
当你怀疑效果慢、抱怨过程辛苦、
想要放弃的时候，
不如试着问问自己
下面这些你都认真做到了吗？！
01
每次训练时间达到1小时了吗？
▼
有的人每次去健身房锻炼2小时
事实上他们洗澡花了1小时
聊天花了30分钟，看美女20分钟
真真训练时间就10分钟做了个准备活动
02
是否有规律的隔天健身一次？
▼
要想有好的健身效果
有规律的坚持训练是关键
如果只是三天打鱼两天晒网
就不要抱怨自己的健身没有效果
03
每天都有吃早餐吗？
▼
有的减肥者抱怨
我连早饭都不吃了
为什么还是瘦不下去呢
对减肥者来说按时吃早饭相当重要
它不仅能有效降低一天晚些时候的饥饿感
有利于持续减肥
同时还能提供主要营养物质
这些物质有助于提高新陈代谢
04
每天11点前有睡觉吗？
▼
健身不仅仅是只有练
增长肌肉的三大要素
训练、饮食、休息缺一不可
要知道肌肉是在休息的时候增长
没有好的休息练的再辛苦也是白搭
让身体早点进入休息是促进肌肉增长的关键
05
饮食做到规律、清淡了吗？
▼
好的饮食让你的训练效果事半功倍
做到少糖、少脂肪、少油
多蔬菜、水果、高蛋白质
如果你每次训练后都啤酒炸鸡
就不要抱怨身上的肉为什么会越来越多
06
健身只跑步，有没有增加力量训练呢？
▼
有的人每次去健身房就仅仅是去跑步
几个月下来体重是降了点
而身材却是一塌糊涂
归根到底还是缺少力量训练
力量训练不仅可以帮助你提高肌肉质量
同样可以帮你消耗身体更多热量
07
每次训练有没有达到高潮？
说到训练
有人从一开始就很有激情
而有的人从一开始就感觉没劲
这是为什么呢？
排除其它因素
比如能量不足、精神状态不好等原因外
这可能是你训练前
没有做好充分的热身运动
如果你没有做到这些
就不要抱怨自己的训练没有效果
闭嘴健身去吧
只要有傻B式的坚持
最后才会有牛B一样的结果
坚持才是最简单最实在的道理
▼
既然开始了
就绝对不要轻易放弃！
— END —
往期十周挑战冠军
