11招快速燃脂法 让你拥有诱人小蛮腰

2015年09月01日 澳洲网上超市



你是不是经常减肥,但效果确越解越不明显呢?不要急,要相信“困难是弹簧,你弱它就强”;怎样快速燃脂呢?只要用对方法,没有什么肥肉是甩不掉的。


1、每天一杯绿茶  
绿茶不仅能够预防癌症,还可以加快新陈代谢、抗氧化、延缓衰老;研究表明,每天喝3杯绿茶或适量食用绿茶萃取物,可显著提高人体的新陈代谢速度。
  

绿茶能够帮助人体每天多燃烧60卡路里热量,一年就可以减掉6磅脂肪;因为绿茶中包含的儿茶酸,能够显著增加体内降肾上腺素的水平,加快新陈代谢速度。



  
2、坚持力量练习 
力量练习能够使新陈代谢到达一个高峰,也是迅速燃脂最重要的一招。运动生理学家认为,运动1磅肌肉所燃烧掉的脂肪,其释放的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习可以有效地提高人体静止时的新陈代谢速度,即使不做运动,也能燃烧更多的脂肪。
  
3、多吃香蕉  

香蕉中包含了丰富的钾元素,可有效调节体内的水平衡,加快新陈代谢速度。当身体处于缺水状态时,新陈代谢速度就会降下来,脂肪燃烧也会相对减少。因此,每天确保摄入2000毫克的钾,可加速脂肪的燃烧;而一个香蕉中的钾含量就有450毫克,一杯牛奶则含有370毫克,一只橘子中只含有250毫克。




4、铁元素必不可少  
单靠器械练习所能消耗的脂肪有限,需要多吃含铁的东西才能加速脂肪的燃烧。如果身体中的铁元素不足,细胞就无法获得足够的氧气,来降低新陈代谢。成人每日摄入18毫克的铁,不仅有助于身体健康,还能够帮助身体消耗更多的脂肪。
  
5、水,一杯又一杯  
人体在一定时间内喝下两杯水后,体内的新陈代谢会加快30%;因此想要减掉更多的脂肪,就需要在运动后及时补充水分。按照这一研究结果,如果每天都能够坚持喝下1.5公升的水,那每年就可以多燃烧掉17400卡路里热量,相当于减掉5磅体重。
  
6、关注甲状腺  
甲状腺的主要功能是控制人体的新陈代谢水平,如果甲状腺出了问题,那么其主要表现就是体重无法减轻。需要通过接受补充人造胰岛素进行治疗,使新陈代谢恢复到正常水平,这样也更容易减轻体重。
  
7.吃早餐是好习惯  
研究显示,养成每天吃早餐的好习惯,是减肥成功的重要因素;常吃早餐的人其中有80%能很好的控制体重。
  
8.奶制品不可替代 
有研究显示,每天食用适量的脱脂奶酪或低脂酸奶的女性,会比不食用此类食物的女性多燃烧70%的脂肪。乳品中包含的钙就像是阀门,如果每天分三次获取,就能开启快速燃烧脂肪的通道。但是,钙片类营养强化剂则无法获得奶制品所带来的效果。

9、和酒精say goodbye
研究发现,酒精和高脂肪类的食品混合后会产生高热量,同时酒精也会抑制中枢神经系统,降低人体的新陈代谢水平。食用酒精和高脂肪食物后,大多数脂肪是无法得到及时燃烧的,人会越来越胖。
  
10、锻炼:多次数短时间 
休息时做带有一定强度的运动,绝对是个刺激新陈代谢的好办法;可以不断地给内循环提供新动力。研究发现,强度较大的工间运动能燃烧掉更多脂肪。将工间休息的10分钟慢走,改为慢走5分钟后进行一次30秒冲刺;或者,骑脚踏车5分钟,下来做1分钟的弯腰运动。
  
11.交叉运动效果好  
研究表明,一项运动做得越多,身体就越容易适应,所能燃烧掉的脂肪也就越少;如果想要燃烧掉更多的脂肪,你需要选择几个不同的项目进行交叉练习。交叉练习可以使身体内的新陈代谢开足马力,氧气也会被更大量更全面地运送至身体的各个器官,瘦身效果也会更明显。


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