告诉你什么叫马甲线,什么叫人鱼线!

2015年08月27日 BadGirl


人鱼线、马甲线这两个名词对健身人也许很熟悉,

但对于没接触健身和刚接触健身的人来说就不是那么回事了,

健身小白们天天都听健身人说神马人鱼线、马甲线的,也没个人说说这玩意到底长在哪,什么样,今天小编就来科普科普,

以防你以后在健身房被别人问起来人鱼线、马甲线在哪里不知道而丢人!

何为马甲线




何为人鱼线






女性有马甲线的腹部看起来诱惑到窒息有木有,

不信?

那咱们看图论事儿











再来一张有马甲线又有腹肌的女人,

帅气的让一些娘炮们都无地自容有

木有









那么欣赏完了马甲线,

咱们继续来看人鱼线,

小心脏准备好





如何?

有木有一点儿小嫉妒,小佩服,小羡慕呢?

不要总觉得自己胖练成这样没希望,

给自己多点儿信心,只有你想,没有什么做不到,

就怕你想都不敢想。

下面放两张比你还胖的人的成功蜕变史给你打气,给你信心!






当然如果你有另一半一起健,

那么还可以一起这么贱





是不是很渴望却又觉得不可及?

单身汪们,别再这么婆婆妈妈了,

再不行动,

高质量的另一半都成别人家的另一半咯!!


那现在就来跟着@健身女王Diana 一起练马甲线吧!


一起来看9个“虐腹”动作,健身君分享给在家虐腹练腹的朋友。在虐腹之前,请先来了解一下虐腹的先后顺序。


一般腹部包括上腹、侧腹和下腹,上腹力量最大,下腹最小,侧腹居中。也就是说下腹最不好练,而下腹正是脂肪堆积最多的地方,也就是肚腩所在。因此,练习的顺序是下腹、侧腹,最后是上腹。



动作1:仰卧反向卷腹+交替卷腹




动作2:俯撑单脚收膝+后抬腿


左右各10个



动作3:仰卧屈膝卷腹

左右各10个



动作4:仰卧抱膝+控腿3秒

10次


动作5:仰卧左右体侧屈

左右各10个


动作6:侧卧屈膝半身起

左右各10个


动作7:侧身支撑+单脚抬腿

左右各10个



动作8:仰卧卷腹+单腿收膝起

左右各10个



动作9:仰卧交叉屈膝卷腹 10个


练习时根据自身运动能力,每个动作做10次。动作过程中,尽可能慢一点、标准一点,做完整套动作后休息1-2分钟,全套动作做2-4个循环。

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