健身，
只要开始，
你就成功了一半！
一周四练的马甲线计划 丨 星期一
今天我们从简单一点的动作开始哦~
每个动作都要用到全力~
不要小看今天的训练，如果在今天的训练中疏忽，很有可能就会在以后的训练中出现问题！
每个动作1分钟
动作间休息10秒
一组时间3分20秒
如果决定多做几个循环，循环间要休息40秒哦！
今天我们稍微增加一点难度！
不要忘记，你需要一个瑜伽垫哦！
除了锻炼腹肌，我们还在这次的训练中加强了核心！
1.每个动作30秒
2.动作间休息10秒
3.一共3分20秒
4.如果决定多做几个循环，循环间休息1分钟！
今天的训练将会是本周最难的哦！
如果你能坚持下来这个训练，你非常棒哦！
就算坚持不下来也不要气馁，因为这套训练本身就很困难！
1.一个动作30秒，注意第七个动作有两侧哦！
2.动作间可以选择不休息，如果实在不行，休息10秒钟！
3.总训练时间取决于你对于休息时间的选择！
4.如果决定多做几个循环，循环间休息2分钟！
今天是星期天，但是使用使用周一的训练内容！
每个动作都要用到全力~
今天的训练主要是为了给自己的肌肉一定的休息，如果长时间保持高强度，很有可能效果并不好哦！
1.每个动作1分钟
2.动作间休息10秒
3.一组时间3分20秒
4.如果决定多做几个循环，循环间要休息40秒哦！
来源：全球健身中心
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