【健身】夏天来啦!展现身材的时候到了!教你如何塑造优美臀线!

2015年10月09日 今日墨尔本


夏天到了,再不注重身形就晚啦!塑造翘臀其实很容易,只要选对适合自己臀形的服装,配合简单的翘臀运动,以及注意饮食,就可以塑造出您梦寐以求的优美臀形。下面,就和小编一起来看一下塑造翘臀的诀窍吧。


挑选适合不同臀形的牛仔裤

如果您的臀部较

宽阔

选择深色牛仔裤及有中型口袋于中间位置的款式。适当的口袋可使臀部看起来小一些!避免有装饰和盖襟的口袋。


如果您的臀部较

选择有盖襟的口袋款式,并添加一些明显的装饰于口袋位,如闪石、钮釦等 。


如果您的臀部较

扁平

选择有盖襟的口袋款式,并添加一些装饰于口袋位,如刺绣等,以增加厚度 。


如果您的臀部较

松弛

选择较紧身的牛仔裤款式,并有口袋于较高的位置。记紧避免BOYFRIEND款式!


简单翘臀运动

跪姿抬臀

俯身跪下,手掌放在平面上,以手掌及膝盖支橕身体。用臀部和大腿力量带动膝盖弯曲,小腿向上呈90度垂直。小腿锁实,上半身不动,大腿再用力向上提,感到臀部肌肉被拉紧即可。每边重覆12次。



仰卧抬臀

躺在地上双脚张开,与肩膊一样宽度。双手放鬆置于两侧。一边吸气,一边利用腰腹力量将臀部抬起,感觉臀部外侧的肌肉用力(腹部收缩、臀部夹紧);然后再慢慢放下,同时吐气。重覆10至15次。


哑铃弓步

右脚后退一步,然后弯曲双膝下降身体,直至左脚呈90度,大腿与地面平行。伸展膝盖和臀部以站立到开始位置。交替双脚,每边重覆12-15次。


吃出翘臀


健康小食

水果-蓝莓,覆盆子

蔬菜-胡萝卜,黄瓜

坚果-核桃,松子

减少进食较咸的食物可以帮助减少水肿的机会。进食含丰富钾的食物亦有助排走多余水分。


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