暑期在家的时候，餐餐顿顿营养均衡，高蛋白，油脂摄入合理，水果蔬菜随时都能吃~~

然而，这一切美好都在回学校之后打破了…

再也没有那么得天独厚的条件让自己安心吃了，光是吃，就让很多同学感到累心…

食堂饭菜太油腻…

蛋白质不够，菜品选择不够多…

自己做饭宿舍条件不允许，出去吃太贵…

于是，好多童鞋说，在学校的日子，要吃得好还练得好？

对于同学们的反馈

思考良久，是时候把我自己大学期间的经验分享给你们了！

对！我也是读过大学的！我也是个大学僧！

其实呢~

在食堂，真的也能吃的好！

我给大家示例，在食堂一天三餐如何吃~

（此文内容基于营养均衡，顺序不分先后，不特指增肌减脂，仅供参考！）

• 早餐安排

碳水化合物：包子有吗？馒头有吗？面条有吗？粥有吗？这四款中国人气早餐王可是大学食堂必备，如果要能喝上杂粮粥，买到杂粮馒头等等就更棒啦！我一般早上会吃一个杂粮馒头，或者是一个花卷，也可能是任何馅儿的包子一个。

蛋白质：学校水煮蛋有吧？牛奶有吧？豆浆有吧？如果你告诉我啥都没有，那我劝你赶紧收拾东西回家再读一次高三吧，可千万别再选这破学校了，你的学校咋这样落后…我一般会自带一盒鲜牛奶或者纯牛奶，也可能是酸奶，在没有冰箱的宿舍里，夏天喝牛奶，冬天喝酸奶也不错哦！

蔬菜、水果：选择吃菜包子的同学也摄入了那么丢丢的蔬菜啦~不过这样并不够，我们可以提前一天买好一些苹果啊，橘子香蕉之类的水果，吃起来干净，手也不会弄脏，更关键的是可以补充每日所需的部分维生素。至于蔬菜呢，我们就放在中午吃吧~

优质油脂：吃点坚果吧，像腰果、花生等等都不错，出门前抓一小把在手里，下楼过程中就能吃掉了~千万别贪吃哦！一小把就好！我喜欢吃杏仁~有点咸咸的那种最好吃啦！

（图文无关，就给你们看看）

• 午餐安排：

（避开一切容易发胖的菜！）

碳水化合物：一般学校食堂都是白米饭，有的同学可能会吃面条啥的，地域不同~~吃多少看个人，增肌减脂吃的不一样~

蛋白质：这个我要好好说一下！好多人认为糖醋排骨和辣子鸡丁这种先炸再炒的菜品也算，这也算中午含有蛋白质菜品之一，但是做的过程太复杂，成品太油腻，不作为推荐！大家可以选择红烧鸡腿，鸡块等鸡肉类，也可以是鸭肉，记得去掉皮再吃！清蒸鱼块也不错，猪肉的话就别点五花肉之类的啦，再不然就吃豆皮、豆腐、豆制品！如果认为蛋白质不够，可以在晚餐或是睡前喝牛奶来摄入部分蛋白质。

蔬菜水果：白灼的蔬菜是最好的！推荐西蓝花！如果实在点不到或者没有！你就点一份看起来还蛮好吃的绿色蔬菜，然后拿一碗食堂特供的免费汤，把蔬菜放进去！使劲涮！！！把油盐尽量都涮掉，这样油脂摄入也得到了很好地控制~如果蔬菜摄入太少，可以在水果摊买一些番茄和黄瓜来吃！我学校水果摊子就有卖！不要羡慕我，我爱我的母校~

（图文无关，依旧只是给你们看看~）

• 晚餐安排
  

（还是那句话：不吃任何油腻过头的鬼东西！）

碳水化合物：我的大学食堂，晚餐是有杂粮粥供应的，里面有黑米、花生、红枣、大米等，价格便宜，一块五一大碗~如果你的食堂也有杂粮粥可以来上一碗，如果没有，来根水煮玉米也是极好的~

蛋白质：我一般会点一块鸡胸（对，我学校就是这么叼~有鸡胸肉吃！），去皮吃掉，还不够的话再去卖面条的窗口点一个一块钱的煎蛋或者卤蛋~~

蔬菜水果：我喜欢在健身前吃一根香蕉或者一个苹果，因为赶着去健身，就挑最方便食用的，水果蔬菜选择面更多那最好啦！~

（别担心，依旧只是看看而已，不会变胖的~）

来源：虎扑健身

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