古语道“勿以善小而不为”，同理，勿以运动量小而不为！近日，来自British Journal of Sports Medicine网刊的研究表明，每次只需几分钟时间任何水平的身体活动（包括轻度的运动），即可降低老年男性死亡率。

研究者说，低强度水平的运动可能更适用于老年男性， 他们中大部分人的日常活动本就是轻度的。如今的运动指南建议强调一周要达到至少150分钟的中度到重度的身体活动并且每次最少持续10分钟。这种标准的对于老年人群来说，实属不易达到。

为了确认是否存在其他更易操作的锻炼模式可以降低死亡风险，研究者采纳了英国区域性心脏研究项目的数据。该研究涉及了7735个来自于24个英国城镇的参与者，据1978-1980的记载，他们当时的年龄在40~59岁之间。在2010~2012年，3137名健在者接受了检查，其中包括体格检查以及生活方式、睡眠模式、心脏病史调查。他们还被要求在清醒时连续一周佩戴加速计（一个便携式设备，可持续追踪体育活动的量和强度）。他们的健康状况被跟踪直至死亡或者2016.6。

据统计，大约1566（50%）位男性参与者同意戴上装置，在排除了有心脏病史以及那些并没有坚持在一周内充分佩戴加速器的参与者之后，最后的分析是基于1181位平均年龄在78岁的男性参与者的数据。在监控大约5年期间，194例死亡。据加速器的记载显示，轻度的运动量，即可降低各种原因造成的死亡率。

每天增加30分钟的轻度运动，诸如轻松的园艺活动或者遛狗等等，可使死亡风险降低17%。即使考虑到潜在生活方式的影响因素，比如久坐习惯，这种联系仍然存在。

每天增加30分钟中至高强度身体活动则相当于减少大约33%的死亡率，轻度运动其实就已经足够助于人们延年益寿了。

并没有证据显示每次至少10分钟的中等至高强度的连续运动比间断累积起来的运动效果更好，间断累积的活动可降低41%的死亡率，每次至少10分钟的连续运动则可降低42%的死亡率。

零星间断地运动也可以累计达到他们每周所需要的中至高强度的运动总量，这种运动方式对于2/3（66%）的男性来说似乎更容易坚持，而16%的人则以每次至少10分钟的方式来实现。

研究者说，这是一项观察性研究，因此关于因果关系无法推断出确切的结论。 那些佩戴加速器的人相比那些并未佩戴此设备的人更为年轻并且拥有更健康的生活方式，因此有可能使得研究结果发生偏差。且该研究也并不确定此结果是否也同样适用于年轻人群或者是老年女性。不过，它可以促使当前运动指南的改进和完善，对于老年人群来说这是一个更加可行的健康方案。

结果表明，所有的运动，无论多寡，都是有益处的——这点毋庸置疑。低强度的运动可降低死亡率这一发现对于老年男性至关重要。

“此外，运动量的积累模式似乎并不会改变其对死亡率的影响， 这将大大鼓励到老人们积极地去运动。”

拍照，钓鱼、遛狗、浇花.....

每天一点点就好

   

大爷们的“微活动”——小编拍摄于周末的植物园