你听说过一天中有四个季节吗？一名女性在分娩后，她的情绪在一天中通常会有很大幅度的变化。

前一分钟，你可能会感到不知所措和焦虑，下一分钟你又可能会喜极而泣，再接下来，你又可能会

因为配偶在外工作，而你却局限于家里而感到莫名其妙的生气。

在同一个小时内，你可能会感到孤独、压抑、兴奋或满足这些全部的情绪。

这种心境不稳是在意料之内也是完全正常的，每3名女性中就有2位在分娩后的3 – 10天里，会被

因悲伤引起的不堪重负的情绪所包围，她们可能会产生将要与宝宝分离的感觉，或对以后未知人生道路充满惧怕。

这些感觉都是十分正常的。但是需要密切地关注以防更严重的抑郁症的产生。

产后抑郁：

1. 产后抑郁的命名来源于突发和意外的悲伤，生气恼怒，母乳喂养过程中因遇到困难而感到绝望，对分娩后的身形感到沮丧，甚至担心再也不能恢复到过去那样了。母爱的浪漫形象很难与无休止的喂奶，少量的睡眠和脏乱的尿布这些事实相符。通常这些情绪只会持续一到两天，但是你也可以采取一些措施来舒缓产后忧郁。

2. 户外活动：即使是去超市或是出门散步，呼吸新鲜空气、从换洗尿布和一些默默无闻的家庭琐事中解放出来休息一下，有助于清醒你的大脑。

3. 洗漱和打扮：这曾经是被你视为理所当然的事情，最终在最初的几个星期变得很简单，事实上一个长时间的热水澡已经是一件很奢侈的事情。抽点时间梳洗一下，甚至抓紧最后时刻，涂抹一点化妆品穿上不沾有宝宝口水的干净衣服，都会让你感到焕然一新。

4. 寻求帮助：招呼你的妈妈，婆婆，姐妹，任意一个人，到家里来做客，即使不是来帮忙的，也可以与你作伴。没有什么事是比与新生儿独处更让人感到压抑的了，有个人可以与你聊天说笑，对调整你的坏心情会有惊人的效果。

5. 运动：提升你的能量和信心的一种行之有效的方法，是促进你身体系统内安多芬的分泌。现在想要腾出一点时间去健身房几乎是不可能的事情了，你可以试着找一家当地的步行小组，母婴健身班，或观看健身教程的DVD，试试我们的母婴训练项目，开始你的运动之旅吧。

大多数妈妈在一至两个星期的时间里摆脱了产后抑郁，但是如果你觉得越来越虚弱，请致电

你的医生寻求帮助。

这篇文章为KIDSOT 撰写，并由新西兰纽婴培为您翻译编辑。