分娩呼吸的由来

分娩呼吸在助产课程中一直作为缓解分娩疼痛的方法。这个概念是在1947年，首次由一个俄国的心理学家以心理助产法（心理预防）的形式提出。心理助产法是教会孕妇在分娩中呼吸和分散注意力的技能。在分娩时把注意力从身体上的疼痛中分离出来。这个概念是：如果你的心理上精神上足够忙碌，那么你不会关注到身体上的疼痛。

心理助产法对“吸气和呼气”是有一套严格的标准，有时候会引起孕妇过度呼吸（强力呼吸）的问题。

在六七年代，自然分娩遇到了一轮新的医学干预措施的浪潮，用麻醉药、催生素和CTG监测进行分娩。这需要孕妇通过助产课程里改进后的心理方法将重心放到呼吸技巧上。““心理助产法”没有提到“疼痛”本身，而是指“强烈收缩”。这些方法都成功的适用于不同个体的女性上。

如今，焦点又发生转移了。单独把呼吸技巧分离出来，分娩时结合呼吸缓解分娩的疼痛。

分娩呼吸建议

下面的建议可以帮助你教会你在分娩中的如何呼吸。

分娩第一阶段，你可以尝试：

保持简单自然的呼吸，用自己的呼吸的节奏和速度呼吸。

尽可能长时间的放松。

用鼻子或者嘴吸进呼出空气时，尽量放松你的喉咙和下巴。请在子宫收缩开始时直到结束之前一直保持这种呼吸。直到收缩结束后再回到正常的呼吸。

尽量让你的呼吸配合子宫收缩的强度，不要对抗控制你的呼吸和疼痛。配合总比对抗好。

当分娩慢慢步入到进一步新的收缩疼痛的强度时，请跟上你的呼吸。这时一定要对自己有信心，并将呼吸配合调整到新一轮的收缩强度。有时分娩叫喊会帮助到你。

不要恐慌，因为恐慌会让你束缚你的呼吸。很多次我们都提到了分娩时子宫每次只会收缩疼痛一次，之后的每次间隙时间越来越短。同样的方法我们也可以用在呼吸上。

分娩叫喊——如果这对你有帮助的话。呼气时发出声音会让你感觉很好。这能感觉到你喉咙的震动（可以在没有人的浴室里练习）。

想象吸气时，气体深深的流进到你身体的每个部位。呼气时，气体缓缓从你放松的双唇之间呼出。在子宫收缩时，放慢你的呼吸。深吸气深呼气，把子宫收缩带给你的疼痛全部释放掉。在每次收缩后的短暂间隙时间里，休息，让你的呼吸恢复正常。

避免急促的呼吸，急促的呼吸会让你疲劳，发生头昏眼花，并会让你的嘴唇和双手发生刺痛感。

  如果你在一次分娩收缩中做到这些，让你的助产师提醒你这次收缩结束后放慢自己的呼吸如果你用纸袋进行分娩呼吸，让助产师双手捧着你的鼻子和嘴呼吸一两分钟。血液中的氧气不足，会导致眩晕和刺痛，要增加人体系统中的二氧化碳，都需要通过大量的呼吸去补充。

   唱歌或说话。有些女性在子宫收缩时会利用唱歌或者说话的分心技巧。一个有名的歌手就是在分娩时配合子宫收缩，从收缩强度慢慢变大，然后再渐渐减退的过程中，一直唱着自己曲子的旋律，用来缓解疼痛。

在过渡时期，你可以尝试：

   呼气的时候发出声音。有些孕妇会放开嗓门大声喊叫！你可能会开始尖叫，骂脏话（只要尽可能的保持喉咙放开都是好的。）这时，作为丈夫或者助产师，听到会觉得不舒服。但这不是因为孕妇伤心或者痛苦（除非她告诉你她是），请试着接受并支持她以这种方式去应付疼痛。

  避免急促呼吸（换气过度）。你可能需要丈夫或者助产师和你一起呼吸。急促的呼吸会让孕妇变得紧张，会加剧疼痛感。

  在两次宫缩之间，分娩时的阵痛会让大脑产生内啡肽，你可以让自己稍微休息一会。

  呼气时挥打你的拳头释放疼痛，希望不要打在你丈夫或助产师身上，找一个枕头或打在床上。

  让你的脚随着吸气呼气的节奏踩点，配合收缩的强度，不要退缩，这也是一个缓解疼痛的方法。

  分娩第二阶段，你可以尝试：

  利用休息阶段（如果有的话）休息，让呼吸回到正常的节奏。可以的话，睡一会。

  当身体部位告诉你到时间了（用麻醉那是不可能发生的），凭自己的直觉去使劲，这时需要让你的呼吸暂时汇集到喉部，以“推出去”的方式呼出。当宝宝的头部到达某一点时，阴道会感觉到压力。

花时间把自己的呼吸重新调整到第二阶段的呼吸。当孕妇从第一阶段的呼吸（子宫收缩时呼气）进入到第二阶段的呼吸（利用呼吸帮助孕妇用力）时，过程会有些混乱，需要重新调整。

避免长时间憋气。

当你感觉失去信心，或是不确定该怎么做时，听你身边帮助你的丈夫或助产师，他们会提醒你遵循身体的变化，找到自己的方式。每次宫缩，都会依照“本能”的变化影响到你的呼吸和用力。

 当你开始用力时，遵循自己的身体。通常在收缩强度变大时，偶尔会有加强用力的欲望。在整个收缩过程中，用大声叫喊释放声音去增加你的用力。

 沟通你的恐惧和疼痛。当恐惧疼痛大大压倒你的时候，告诉你身边的人。告诉他们你的脆弱（这本身可以帮助你减少恐惧），他们才能支持你度过这段时间。当听到医生告诉你他看到宝宝的头顶了，这时他会让你“用力”，“呼气”或“喘气”，这对于某些孕妇很难区分，所有的这些都像是在是用力。只有子宫收缩时的产生的压力会让宝宝头部自然出来，而不是通过你自身的蛮力。

  用“呵，呵，呵，呵”声音避免你憋气，避免用力太猛或呼吸太快。

本文由Ella Walsh为Kidspot提供撰写。

并由新西兰纽婴培为您翻译编辑。