每天门诊因为膝关节疼痛来就诊的患者特别多，尤其以中老年女性居多，至少要占到门诊就诊病人的1/3以上，大多是50岁以上的患者。

对于膝关节疼痛的中老年人，如果询问病史，往往会发现没有扭伤、摔伤之类的情况，很多人认为是莫名其妙发生的。

骨关节炎和骨质疏松症都是老年人当中发病率较高的疾病，然而对于引起膝关节疼痛的疾病来说，骨关节炎的发病率高于骨质疏松症。

其实没那么简单。引起膝关节疼痛的原因还有很多。膝关节疼痛部位不同、疼痛发生时间不同、疼痛程度不同，都可能代表不同的疾病。

比如，骨质疏松可以引起膝关节疼痛，患者会有夜间痛、行走痛，常常夜间会有腿部抽筋的现象发生；半月板损伤、单纯滑膜炎、膝关节局部肿瘤都可以引起膝关节疼痛。这往往需要经过医生的专业查体以及影像学检查才能确诊。

膝关节是人体负重最大的关节，就像汽车上最容易磨损的主轴一样。人在爬山时，膝关节所要承受的重量是人体重量的3至5倍。中老年人在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下，过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退行性病变。

另外，下山时，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量。这样的冲击会加大对膝关节的损伤。很多人的膝关节疼痛就是在爬山或者外出旅游后发生。

所以，患有膝关节病、骨关节病、类风湿性关节炎以及已接受膝关节和髋关节置换手术的患者，还有患有踝关节和足部疾病的患者，不建议进行登山运动。再有，不经常锻炼的中年人、体质不好的老年人，不适宜突然参加大运动量的登山活动。

但也不是说一定不能去户外游玩，如果要登山的话，需要提前做好充分准备。

春暖花开，很多朋友打算外出郊游。老年人首先应选择舒适的软底防滑鞋，鞋的尺码要合适，以保证足底、足尖或者足跟局部不承受过多的压力，避免引起劳损造成局部疼痛。

如果要爬山，老年人最好提前先进行一些强度不大的运动，给身体一个适应的过程。另外，严重骨质疏松的患者，爬山时一定要防止跌倒，避免骨折的发生。爬山时最好使用手杖，可以在很大程度上节省体力，减轻膝关节和髋关节的负担，减轻腿部的压力，缓解腰部和肩部的疲劳感，这对于老年人非常实用和有益。爬山时应尽量轻装前进，必要的随身物品最好使用双肩背包携带，这样会减缓肢体的疲劳。

中老年朋友该注意

膝盖疼痛，真的是缺钙了吗？常发生于中老年群体的膝盖疼痛，会是什么问题呢？

盐的咸味来自于钠，而钠与尿里排出来的钙有很大关系，每吃下6克盐，大约就会丢掉40～60毫克的钙。

我国居民食盐摄入量其实远远超过世界卫生组织的推荐值（每天5克）。与此同时，钙的摄入量（接近400毫克）却只有推荐值（800毫克）的一半。这一来一去造成的钙流失问题，实在是不可忽视。所以，少吃盐等于多补钙，这话是有几分道理的。

绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜，富含钙。它们还富含钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用。推荐大家每天吃够一斤的蔬菜。

很多人认为骨头汤、肉汤可以补钙，所以把饮食重点放在了荤菜上。的确，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。但是，当膳食中蛋白质过多，钙的吸收率反而会降低，而尿排泄钙增加，从而引起钙的缺乏。所以，经常大鱼大肉的膳食习惯，容易阻碍钙的吸收。

根据中国居民膳食指南（2016）的推荐，每天吃肉40～75克，也就是手掌大小的肉，就够了。

牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，每100毫升的牛奶当中，含有104毫克钙。而且，乳制品不但钙含量高，吸收也比较好。除此之外，牛奶还可以被制成不同口味的乳制品。如果喝牛奶感觉胃肠不舒服，可以选择每天喝酸奶300克。奶粉也是很好的选择，每天冲37.5克（约 2～3瓷勺）奶粉就相当于喝了300毫升牛奶。

为了更好地促进骨骼对钙的利用，我们需要通过运动对骨骼进行刺激。因此，要保证每天至少运动30分钟。老年人可以选择快走、慢跑、打太极拳等有氧运动。