健身的你一天到底需要喝多少水?

2016年01月22日 BadGirl


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大多数人认为,每天喝8杯水(2000毫升有益健康。


事实上,人一天要喝多少水,并没有正确的答案。要视你日常生活中的活动而定,像是你的生活方式、健康状况、是否怀孕、哺乳期间期等。


你的身体可能需要比2000毫升更多或是更少。像是你运动的话,可能会需要更多的水。而若你吃进丰富水含的水果及蔬菜甚至是饮料、果汁时,你可能就不需要喝这么多水。

可以按照你的体重来算,一般情况下是40毫升/千克体重,比如你50公斤,那你就一天需要2000毫升水,你要是70公斤,就需要2800毫升水。婴儿需要的水量更多。天热出汗多要适当的增加500左右。体温每升高一度,增加500毫升的水。



早晨:清晨是一天中喝水的最佳时机,可使肠胃苏醒,增加蠕动,预防便秘,早上起床一定要喝1大杯水,约500cc。
上午:吃完早点2小时后,和中午用餐前30分,各要喝下约500cc的水,不要一口气喝了,慢慢喝,一口一口喝。

下午:吃完午饭和晚上吃晚餐前30分,一样要各喝500cc的水,记得空腹时喝,因为边吃饭边喝会冲淡消化液,反而阻碍消化作用。


一般的经验法则,若你水喝的足够时,你很少会觉得口渴,你的尿液应该是淡黄色或是无色的。





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